Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση υγιών οστών. Ωστόσο, η έλλειψή του είναι πιο συχνή απ’ όσο πιστεύουμε και μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα που συχνά αγνοούνται.
Ακολουθούν επτά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου:
1. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι οι συχνές κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και η ανεπάρκειά του μπορεί να προκαλέσει ακούσιες συσπάσεις.
2. Κόπωση και αδυναμία
Η χαμηλή ενέργεια και το αίσθημα εξάντλησης μπορεί να σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα μαγνησίου, καθώς το μέταλλο αυτό παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα.
3. Διαταραχές ύπνου
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή ανήσυχο ύπνο.
4. Αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα
Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με αυξημένο στρες, νευρικότητα και μεταπτώσεις στη διάθεση.
5. Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με συχνότερους πονοκεφάλους, καθώς επηρεάζει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
6. Αρρυθμίες ή αίσθημα παλμών
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει αίσθημα «φτερουγίσματος» ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
7. Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν νευρολογικά συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα στα άκρα.
Η αντιμετώπιση της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνει την αύξηση κατανάλωσης τροφών όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα, πάντα με τη συμβουλή γιατρού. Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων βοηθά στην πρόληψη επιπλοκών και στη διατήρηση της συνολικής υγείας.
