Η αίσθηση συνεχούς κόπωσης και εξάντλησης χωρίς προφανή λόγο είναι ένα σύνηθες πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια από τις πιο κοινές αλλά συχνά παραβλεπόμενες αιτίες είναι η έλλειψη σιδήρου, ενός βασικού μεταλλικού στοιχείου που παίζει κρίσιμο ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου και στη γενικότερη ενέργεια του οργανισμού.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, η αιμοσφαιρίνη μειώνεται, με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο να φτάνει στα κύτταρα, οδηγώντας σε αίσθημα κούρασης, αδυναμία και δυσκολία συγκέντρωσης. Ταυτόχρονα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει χλωμό δέρμα, ταχυπαλμία, ζάλη και πονοκεφάλους, ενώ σταδιακά επηρεάζει και την ανοσολογική λειτουργία.
Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι συχνότερη σε γυναίκες λόγω εμμηνορροϊκής απώλειας αίματος, σε εγκύους, σε άτομα με έντονες αθλητικές δραστηριότητες ή σε εκείνους που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή χωρίς σωστή συμπλήρωση σιδήρου. Η διάγνωση γίνεται εύκολα μέσω απλών αιματολογικών εξετάσεων που μετρούν τα επίπεδα σιδήρου, φερριτίνης και αιμοσφαιρίνης.
Για την πρόληψη και αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, σπανάκι, τόφου και ξηρούς καρπούς. Η ταυτόχρονη κατανάλωση βιταμίνης C, όπως πορτοκάλι ή πιπεριά, βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα σιδήρου, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση, για να αποφευχθεί υπερδοσολογία και παρενέργειες.
Συμπερασματικά, η ανεξήγητη κούραση μπορεί να αποτελεί ένδειξη έλλειψης σιδήρου. Η σωστή διατροφή, οι τακτικές εξετάσεις και η έγκαιρη διάγνωση μπορούν να επαναφέρουν τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής. Μην αγνοείτε τα πρώιμα σημάδια – ένα απλό τεστ σιδήρου μπορεί να αποκαλύψει την αιτία της κούρασης σας.
