Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, η συνιστώμενη ποσότητα άσκησης την εβδομάδα είναι 75 λεπτά έντονης ή 150 λεπτά μέτριας έντασης ασκήσεις. Η Ένωση συστήνει, επίσης, τη συμμετοχή σε ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Όταν η άσκηση υπερβαίνει τις οδηγίες, είναι πιθανό να προκύψει η λεγόμενη καρδιά του αθλητή. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει συνήθως μεταξύ αθλητών αντοχής που συνεχίζουν να αγωνίζονται σε μαραθώνιους ή άλλα μεγάλα αγωνίσματα. Αρκετοί αθλητές αφιερώνουν αρκετές ώρες την ημέρα και πάνω από 12-15 ώρες την εβδομάδα ασκούμενοι.
Η ποδηλασία, η κολύμβηση, η κωπηλασία και το σκι αντοχής είναι όλα αθλήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο φαινόμενο της καρδιάς του αθλητή.
Για τους δρομείς, η καρδιά προσαρμόζεται ως απόκριση στο να χρειάζεται να αντλεί τεράστιους όγκους αίματος. Εξαιτίας αυτού, οι καρδιακοί θάλαμοι διευρύνονται για να αντληθεί περισσότερο αίμα.
Για τους αρσιβαρίστες, η καρδιά αναδιαμορφώνεται με πάχυνση ως απόκριση στην υψηλότερη πίεση που ασκείται πάνω της.
Πώς θα μπορούσε να σας επηρεάσει η καρδιά του αθλητή
Ο δρ. William Cornwell, διευθυντής αθλητικής καρδιολογίας στην Ιατρική Σχολή Anschutz του πανεπιστημίου του Κολοράντο, υποστηρίζει ότι, οι αθλητές με σημαντικά διευρυμένη καρδιά κινδυνεύουν από κολπική μαρμαρυγή. Αυτή η πάθηση συνήθως εμφανίζεται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή υπέρταση. Είναι μια σοβαρή κατάσταση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας είναι επίσης ένας άλλος ανησυχητικός κίνδυνος και επιπλοκή.
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η “καρδιά του αθλητή” είναι η φυσιολογική απόκριση της καρδιάς στην αυξημένη αερόβια άσκηση και δεν υποχωρεί όσο το άτομο συνεχίζει την έντονη άσκηση. Μετά από τρεις μήνες με μειωμένη ή καθόλου άσκηση, η καρδιά θα μπορούσε να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, λιποθυμία και αίσθημα παλμών της καρδιάς, είναι σώφρον να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αν και αυτά τα συμπτώματα δεν συνδέονται πάντα με το φαινόμενο της καρδιάς του αθλητή, θα μπορούσαν να υποδηλώνουν στεφανιαία νόσο ή μυοκαρδιοπάθεια.
Φυσικά και η σωματική άσκηση κάνει καλό και συνιστάται για όλους
Κατά κανόνα μόνο οι ελίτ αθλητές έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν την καρδιά του αθλητή και αυτό δεν μειώνει τη σημασία της άσκησης για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Εάν δεν ασκείστε καθόλου τα προβλήματα είναι πολύ μεγαλύτερα. Η καρδιά σας μπορεί να καταλήξει δύσκαμπτη και μπορεί να μην αντλεί επαρκώς το αίμα. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και όχι μόνο, καθώς έχει πολύτιμα οφέλη για όλον τον οργανισμό (βάρος, μεταβολισμός, μυικό σύστημα, ανοσοποιητικό, κυκλοφορικό σύστημα και φυσικά ψυχική ευεξία).
Επιπλέον, όταν κάποιος ασκείται τακτικά, η καρδιά του παραμένει δυνατή και ευέλικτη ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Ακόμα κι αν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται τακτικά μόλις από την ηλικία των 40 και 50 ετών, προλαβαίνει να αντιστρέψει ορισμένες αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής γήρανσης.
Συνολικά, η συστηματική τήρηση των οδηγιών σωματικής άσκησης προάγει την σωματική και ψυχική υγεία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει την καρδιά να παραμείνει υγιής σε όλη τη ζωή σας Αρκεί όλα να γίνονται με το (σωστό) μέτρο.
