Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης, όμως τα οφέλη του στην καρδιαγγειακή υγεία εξακολουθούν να εντυπωσιάζουν την επιστημονική κοινότητα. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, ιδιαίτερα όταν ξεκινά από την ηλικία των 40 ετών και μετά.
Οι επιστήμονες που πραγματοποίησαν τη μελέτη ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 30.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 35 έως 70 ετών, παρακολουθώντας τις συνήθειες άσκησής τους για πάνω από 15 χρόνια. Το συμπέρασμα ήταν σαφές: όσοι ξεκίνησαν να περπατούν συστηματικά – περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα – από τη μέση ηλικία και διατήρησαν αυτή τη συνήθεια, είχαν έως και 25% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σχέση με όσους ζούσαν καθιστική ζωή.
Το ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης είναι ότι η προστατευτική επίδραση του περπατήματος φάνηκε πιο έντονη όταν ξεκινάει πριν τα 50, με αποτέλεσμα όσοι υιοθέτησαν τη συνήθεια νωρίς να διατηρούν καλύτερη καρδιακή λειτουργία ακόμα και μετά τα 70. Αυτό σχετίζεται με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και συνήθως εμφανίζεται σε μεγαλύτερες ηλικίες, προκαλώντας δύσπνοια, κόπωση και μειωμένη αντοχή. Ωστόσο, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως το τακτικό περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Οι ειδικοί συστήνουν σε όσους δεν έχουν κάποιον ιατρικό περιορισμό να ξεκινήσουν ήπιο περπάτημα από νεότερη ηλικία, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και τη διάρκεια. Ακόμα και 20-30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Το μήνυμα είναι σαφές: ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσετε, αλλά όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα για την καρδιά σας.
