Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Όμως, δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η σταθερότητα του ωραρίου. Έρευνες δείχνουν ότι τα ασταθή ωράρια ύπνου αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.
Πώς συνδέεται ο ύπνος με την καρδιαγγειακή υγεία
Το σώμα μας λειτουργεί με βάση έναν κιρκαδικό ρυθμό, ένα εσωτερικό “ρολόι” που ρυθμίζει τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες. Όταν ο ύπνος είναι ακανόνιστος – για παράδειγμα, όταν κοιμόμαστε και ξυπνάμε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ – αυτό μπορεί να διαταράξει το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, οδηγώντας σε:
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- Ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό
- Αυξημένη φλεγμονή στον οργανισμό
Πόσο αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού
Μελέτες έχουν δείξει ότι:
📌 Άτομα που κοιμούνται με διαφορετικό ωράριο κάθε βράδυ (με απόκλιση πάνω από 90 λεπτά) έχουν 1,4 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου.
📌 Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης, δύο βασικούς παράγοντες που οδηγούν σε έμφραγμα και εγκεφαλικό.
📌 Τα άτομα που εργάζονται σε βάρδιες έχουν έως και 20% μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους έχουν σταθερό ωράριο ύπνου.
Τι μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο
✔ Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
✔ Αποφύγετε τις οθόνες και την καφεΐνη πριν τον ύπνο.
✔ Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
✔ Διατηρήστε φυσική δραστηριότητα για καλύτερη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού.
Η σταθερότητα στον ύπνο είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά και τον εγκέφαλό σας! 💤❤️
