Αν είστε κι εσείς από εκείνους που ψάχνετε έναν καναπέ ή το κρεβάτι σας μετά από ένα καλό γεύμα μην ανησυχείτε. Η μεταγευματική υπνηλία είναι κάτι συνηθισμένος και δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.
Ναι, υπάρχει επιστημονική εξήγηση για το αίσθημα αδυναμίας. Σύμφωνα με το Glucovibes, ένα ψηφιακό μεταβολικό GPS που εξάγει αντικειμενικά δείκτες από το σώμα, η κατάσταση αυτή προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων ενέργειας του σώματός μας.
Όλα αυτά επιτείνονται αν η «γιορτή» έχει συμπεριλάβει υδατάνθρακες και λίπη σε σημαντικές ποσότητες. Φανταστείτε ένα πάρτι γενεθλίων ή ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι. Πρόκειται για εκδηλώσεις στις οποίες αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι συνήθως οι πρωταγωνιστές.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, όπως οι παέλλες, τα ριζότο, τα λαζάνια ή τα ζυμαρικά, μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο καταθλιπτικοί. Από την άλλη πλευρά, οι ισορροπημένες δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες θα μειώσουν αυτό το αίσθημα. Για παράδειγμα, ψητά ή ψητά ψάρια ή κρέας, λαχανικά ή κόνδυλοι.
Ομοίως, το αίμα τρέχει στο γαστρεντερικό σύστημα μετά το φαγητό, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλός μας να δέχεται λιγότερο αίμα και να μας κάνει να νυστάζουμε.
Μπορείτε να αποφύγετε το αίσθημα υπνηλίας μετά το φαγητό;
Τα παρακάτω, με βάση τις συστάσεις της Glucovibes και άλλων ειδικών, είναι τα κλειδιά για την αποφυγή του αισθήματος κόπωσης μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
- Τρώτε ψάρια και λαχανικά. Ειδικά αν το γεύμα ήταν πλούσιο σε λιπαρά, προσπαθήστε να το αντισταθμίσετε με το δείπνο.
- Δεν παρέχουν όλοι οι υδατάνθρακες την ίδια ποσότητα, γι’ αυτό καλό είναι να δίνετε προτεραιότητα. Για να γίνει αυτό, δώστε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως οι κόνδυλοι, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια…
- Δώστε προσοχή στη σειρά των τροφίμων. Είναι σημαντικό για το σώμα μας να καταλάβει πώς πρέπει να ενεργεί όταν προσλαμβάνει την καθεμία από αυτές. Ξεκινήστε με λαχανικά και πρωτεΐνες και συνοδεύστε τα με σύνθετους υδατάνθρακες. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλκοόλ με τα γεύματα.
- Η υπνηλία δεν είναι άμεση. Έρχεται μια ώρα μετά το φαγητό. Η πέψη απελευθερώνει γαστρεντερικές ορμόνες που ρυθμίζουν τη γαστρική κένωση και προκαλούν αύξηση της τρυπτοφάνης στο αίμα, η οποία καθιστά διαθέσιμη στον εγκέφαλο περισσότερη σεροτονίνη και μελατονίνη, νευροδιαβιβαστές που οδηγούν σε υπνηλία.
- Όχι, η ηλικία δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Η κατάσταση της υπνηλίας δεν επηρεάζεται από την ηλικία ή το φύλο. Επηρεάζει τα παιδιά, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους με τον ίδιο τρόπο. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω, η ανισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών θα είναι το έναυσμα της υπνηλίας, επομένως, ούτε το φύλο ούτε η ηλικία θα είναι σημαντικοί παράγοντες σε αυτή την αίσθηση.
- Ο καφές μπορεί να είναι ο σύμμαχός σας. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τη σοκολάτα, το οποίο δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωσή της θα επανενεργοποιήσει το νευρικό σύστημα, αποφεύγοντας κατά κάποιο τρόπο αυτή την κατάσταση χαμηλής ενέργειας ή νωθρότητας.
- Ένας σύντομος υπνάκος βοηθά στην ανάκαμψη, αλλά προσέξτε πόσο διαρκεί. Ο σύντομος υπνάκος μας δίνει ενέργεια Η νωθρότητα ή η υπνηλία μας κάνει να θέλουμε να κοιμηθούμε πολύ. Επομένως, ένας υπνάκος όχι μεγαλύτερος από 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεκουραστεί και να ξυπνήσει με περισσότερη ενέργεια από όση είχαμε μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Τι μπορείτε να φάτε για να αποφύγετε την υπνηλία;
Για να μην σας προκαλεί υπνηλία το φαγητό, καλό είναι να τρώτε ελαφριά τροφή, δηλαδή χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, με υψηλό ποσοστό νερού και όχι πολύ νερό.
Υπό αυτή την έννοια, τα προαναφερθέντα λαχανικά και φρούτα είναι ευεργετικά και μπορούν να βοηθήσουν στον κορεσμό και την αίσθηση πληρότητας, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν με άλλες πιο θερμιδοφόρες τροφές.
Τώρα που γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε υπνηλία μετά το φαγητό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω συστάσεις για να μετριάσετε το φαινόμενο της υπνηλίας.
