5 βήματα για πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
«Είμαι γιατρός και αυτά είναι τα πέντε πράγματα που δεν κάνω γενικώς ή δεν κάνω πλέον για την υγεία μου», αναφέρει χαρακτηριστικά. Πρόκειται για τα εξής:
- Μην πίνετε καφέ μετά τις 12 το μεσημέρι
- Μην χρησιμοποιείτε πλαστικά σκεύη φαγητού
- Μην παίρνετε μεταμεσονύκτιες πτήσεις
- Καταναλώνετε καθημερινά 5 είδη φυτικών τροφών
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ
1. Δεν πίνει καφέ μετά τις 12 το μεσημέρι
Η ειδικός μοιράστηκε τα βήματα που κάνει για να κρατήσει μακριά τις ασθένειες, μεταξύ των οποίων και η αποχή από τον καφέ μετά τις 12 το μεσημέρι.
Η γιατρός ισχυρίζεται ότι αποφεύγει να πιει καφέ μετά τις 12 το μεσημέρι. «Η καφεΐνη έχει χρόνο ζωής από πέντε έως έξι ώρες και μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας μέχρι την ώρα του ύπνου, εμποδίζοντάς μας να αποκοιμηθούμε. Οπότε προσπαθώ πραγματικά να αποφεύγω τα ροφήματα καφέ το απόγευμα».
Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science Translational Medicine αποκάλυψε ότι η κατανάλωση διπλού καφέ εσπρέσο τρεις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να γυρίσει το ρολόι του σώματός μας σχεδόν μια ώρα πίσω και να μας προκαλέσει jet lag.
2. Δεν χρησιμοποιεί πλαστικά σκεύη φαγητού
Η δεύτερη ενέργεια που δεν κάνει ποτέ η Δρ. Desai είναι να αγοράσει πλαστικά σκεύη. «Τα πλαστικά σκεύη, ειδικά όταν θερμαίνονται, μπορούν να διαταράξουν τους ενδοκρινικούς διαταράκτες, επομένως δεν τα αγοράζω πλέον», εξηγεί.
Οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα (EDCs), είναι χημικές ουσίες που μπορεί να μιμούνται, να εμποδίζουν ή να παρεμβαίνουν στις ορμόνες του σώματος, οι οποίες αποτελούν μέρος του ενδοκρινικού συστήματος, γράφει το Εθνικό Ινστιτούτο Υπηρεσιών Περιβαλλοντικής Υγείας.
Η EPA των ΗΠΑ προειδοποιεί ότι αυτές οι χημικές ουσίες έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία θεμάτων υγείας, όπως παρεμβολές στην αναπαραγωγή, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και διαταραχές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.
3. Δεν παίρνει μεταμεσονύκτιες πτήσεις
Ένας άλλος κανόνας που ακολουθεί η Δρ. Desai είναι να αποφεύγει τις τακτικές μεταμεσονύκτιες πτήσεις, αυτές δηλαδή που αναχωρούν αργά τη νύχτα και φτάνουν νωρίς το πρωί. «Μια μεταμεσονύκτια πτήση μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον ύπνο μας για μια νύχτα, επομένως τις αποφεύγω όσο είναι δυνατόν», εξήγησε η γιατρός.
Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με μια σειρά από χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και κατάθλιψη. Ωστόσο, το NHS καθησυχάζει ότι μερικές νύχτες χωρίς καλό ύπνο συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία.
4. Καταναλώνει καθημερινά 5 διαφορετικές φυτικές τροφές
Το νούμερο τέσσερα στη λίστα της Δρ. Desai είναι ότι δεν περνάει ποτέ μια μέρα χωρίς να καταναλώσει πέντε διαφορετικές φυτικές τροφές. «Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, βότανα και μπαχαρικά», είπε.
Η εκστρατεία «5 A Day» εισήχθη αφού ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμβούλεψε την κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φρέσκα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
5. Δεν καταναλώνει ποτέ αλκοόλ
Τέλος, η γιατρός ισχυρίζεται ότι είναι απαραίτητη η διακοπή του αλκοόλ. «Προσωπικά δεν καταναλώνω αλκοόλ. Καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι ασφαλής για την υγεία μας», ανέφερε χαρακτηριστικά η Δρ. Desai.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατικής νόσος και πεπτικά προβλήματα.
Άλλα ανησυχητικά θέματα περιλαμβάνουν επίσης τον καρκίνο του μαστού, του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, του φωνητικού κουτιού, του ήπατος, του παχέος εντέρου και του ορθού.
