Το περπάτημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης, καθώς είναι εύκολο, προσιτό και χαμηλής έντασης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απογοητεύονται όταν διαπιστώνουν ότι δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για καλύτερα αποτελέσματα;
1. Το περπάτημα καίει λίγες θερμίδες
Η απώλεια βάρους βασίζεται στο ενεργειακό ισοζύγιο: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Το περπάτημα, ειδικά αν γίνεται με χαμηλή ένταση, δεν καίει αρκετές θερμίδες. Για παράδειγμα, ένας μέσος άνθρωπος καίει μόλις 200-300 θερμίδες ανά ώρα περπατήματος. Αν μετά την προπόνηση τρώτε ένα σνακ με πολλές θερμίδες, μπορεί να αναιρέσετε το όποιο όφελος.
2. Ο οργανισμός προσαρμόζεται
Όταν κάνετε την ίδια δραστηριότητα καθημερινά, το σώμα σας προσαρμόζεται και γίνεται πιο αποδοτικό, καίγοντας λιγότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι ενώ στην αρχή μπορεί να δείτε κάποια απώλεια βάρους, σύντομα θα φτάσετε σε ένα πλατό.
3. Δεν ενεργοποιεί αρκετά τους μυς
Το περπάτημα είναι χαμηλής αντίστασης και δεν ενεργοποιεί έντονα τους μυς. Η μυϊκή μάζα παίζει σημαντικό ρόλο στην καύση θερμίδων, καθώς όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα σας ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Τι να αλλάξετε για καλύτερα αποτελέσματα
- Αυξήστε την ένταση – Προσθέστε ανηφόρες ή κάντε διαλειμματική προπόνηση (εναλλαγές γρήγορου και αργού ρυθμού).
- Συνδυάστε το με προπόνηση δύναμης – Βάλτε βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ώστε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
- Ρυθμίστε τη διατροφή σας – Αν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, η άσκηση από μόνη της δεν θα φέρει μεγάλη αλλαγή στο βάρος.
- Κάντε περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα – Μην περιορίζεστε σε μια βόλτα. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο συνολικά.
Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την υγεία, αλλά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, χρειάζεται να το συνδυάσετε με πιο έντονες δραστηριότητες και σωστή διατροφή.
