Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επηρεάζουν άμεσα την υγεία μας. Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες, η παρατεταμένη εργασία κάθε εβδομάδα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα σε γυναίκες και άτομα με καθιστική ζωή.
Οι ώρες-όριο που αυξάνουν τον κίνδυνο
Μελέτες από τον Καναδά και τη Βρετανία έδειξαν ότι η εργασία άνω των 45 ωρών την εβδομάδα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος ή η φυσική δραστηριότητα. Ειδικά για τις γυναίκες, ο κίνδυνος φάνηκε να είναι έως και 63% υψηλότερος σε όσες εργάζονται περισσότερες από 45 ώρες, σε σύγκριση με εκείνες που εργάζονται λιγότερο από 35 ώρες την εβδομάδα.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Η εξάντληση από πολλές ώρες εργασίας προκαλεί χρόνιο στρες, το οποίο αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Ταυτόχρονα, η έλλειψη χρόνου οδηγεί συχνά σε κακές διατροφικές συνήθειες, έλλειψη άσκησης και ανεπαρκή ύπνο — τρεις κρίσιμους παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
- Άτομα ηλικίας 40+
- Γυναίκες σε θέσεις ευθύνης ή με διπλό ρόλο (εργασία + οικογένεια)
- Εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες ή σε συνεχές ωράριο
- Όσοι κάνουν καθιστική εργασία χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα
Τι μπορούμε να κάνουμε;
- Περιορίστε το συνολικό εβδομαδιαίο ωράριο εργασίας, όπου είναι εφικτό.
- Ενσωματώστε μικρά διαλείμματα κίνησης και ξεκούρασης μέσα στη μέρα.
- Διατηρήστε σταθερή διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.
- Φροντίστε τον ύπνο και διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης.
Η πρόληψη ξεκινά από μικρές, καθημερινές αλλαγές. Και η ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την υγεία είναι μια από τις σημαντικότερες.
