Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία πρόληψης του διαβήτη τύπου 2, και πρόσφατες μελέτες έρχονται να το επιβεβαιώσουν με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μόλις μία ώρα μέτριας άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 74%, καθιστώντας την τακτική κίνηση έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης αυτής της χρόνιας νόσου.
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε σε διεθνές επιστημονικό περιοδικό παρακολούθησε χιλιάδες άτομα για αρκετά χρόνια, καταγράφοντας τις συνήθειες άσκησης και την εμφάνιση διαβήτη. Οι συμμετέχοντες που αφιέρωναν καθημερινά περίπου 60 λεπτά σε μέτριας έντασης δραστηριότητες – όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση – παρουσίασαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με όσους ήταν καθιστικοί. Το εντυπωσιακό στοιχείο ήταν ότι ακόμη και μικρότερη διάρκεια άσκησης, γύρω στα 30 λεπτά, μείωνε τον κίνδυνο σημαντικά, αν και όχι στον ίδιο βαθμό με τη μία ώρα.
Ο μηχανισμός πίσω από αυτήν την προστασία έχει να κάνει με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η μέτρια άσκηση ενισχύει τη λειτουργία των μυών και του μεταβολισμού, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, παράγοντες που συνδέονται άμεσα με τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, η τακτική φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία και ενισχύει την ψυχολογική ευεξία, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη πέρα από τη διαχείριση του σακχάρου.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή χρονοβόρα. Ακόμη και καθημερινές μικρές αλλαγές, όπως το ανέβασμα σκάλας αντί για ασανσέρ, το περπάτημα για τις μετακινήσεις ή η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα, μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη. Το μήνυμα είναι σαφές: μία ώρα μέτριας άσκησης την ημέρα μπορεί να μεταφραστεί σε δεκαετίες υγιούς ζωής, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και βελτιώνοντας συνολικά την ποιότητα ζωής.
