Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του πεπτικού συστήματος και μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Ένας λιγότερο γνωστός παράγοντας είναι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου, είτε μέσω διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων. Αν και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών, η υπερδοσολογία μπορεί να επιβαρύνει το έντερο και να επηρεάσει τη φυσιολογική κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.
Πώς επηρεάζει το ασβέστιο την πέψη;
Το ασβέστιο παίζει ρόλο στη σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων και αυτών του εντέρου. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μειώσει τη λειτουργία των εντερικών μυών και να επιβραδύνει τη μετακίνηση των κοπράνων, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα. Το πρόβλημα αυτό είναι πιο έντονο όταν το ασβέστιο λαμβάνεται από συμπληρώματα σε συνδυασμό με χαμηλή πρόσληψη νερού ή φυτικών ινών.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
- Άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για την πρόληψη ή αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης
- Ηλικιωμένοι
- Άτομα με προϋπάρχοντα πεπτικά προβλήματα
- Άτομα που καταναλώνουν πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο χωρίς να ενισχύουν τη διατροφή τους με φυτικές ίνες
Τι μπορείτε να κάνετε
- Ελέγξτε τη δοσολογία: Συζητήστε με τον γιατρό σας για το αν χρειάζεστε πραγματικά συμπληρώματα ασβεστίου και σε ποια ποσότητα.
- Αυξήστε τις φυτικές ίνες: Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, ειδικά όταν παίρνετε συμπληρώματα.
- Κινηθείτε: Η άσκηση βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό. Η καλή ισορροπία στην πρόσληψη ασβεστίου και η υγιεινή διατροφή μπορούν να κρατήσουν το έντερο σε σωστή λειτουργία χωρίς προβλήματα.
