Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους «σιωπηλούς» κινδύνους για τον εγκέφαλο. Νέα επιστημονικά δεδομένα συνδέουν την παρατεταμένη ακινησία με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν αρκεί η συστηματική άσκηση λίγων ωρών την εβδομάδα για να αντισταθμιστεί η καθημερινή αδράνεια.
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι περνούν πάνω από 7-8 ώρες καθημερινά καθιστοί, χωρίς να κινούνται συχνά, έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης και άνοιας σε σχέση με όσους διατηρούν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή τροφοδοσία αίματος και οξυγόνου για να λειτουργεί σωστά, και η πολύωρη ακινησία μειώνει την κυκλοφορία, επιβραδύνοντας τις γνωστικές λειτουργίες.
Η καθιστική ζωή συνδέεται επίσης με μεταβολικές διαταραχές, όπως υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη και αντίσταση στην ινσουλίνη, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο αγγειακής άνοιας. Οι ερευνητές τονίζουν ότι η άσκηση του εγκεφάλου, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να περιορίσει την εμφάνιση συμπτωμάτων και να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Οι ειδικοί συστήνουν πρακτικά μέτρα για τον περιορισμό της ακινησίας. Κάθε 30-60 λεπτά καθιστικής εργασίας ή τηλεθέασης, συνιστάται να σηκώνεστε, να περπατάτε ή να κάνετε μικρές διατάσεις για 2-5 λεπτά. Η ενσωμάτωση ήπιων δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, η οικιακή εργασία ή η γιόγκα, μειώνει τις επιβλαβείς συνέπειες της καθιστικής ζωής.
Επιπλέον, η υιοθέτηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής από νωρίς φαίνεται να έχει προστατευτική δράση. Η τακτική άσκηση ενισχύει τη νευροπλαστικότητα και βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Συνοψίζοντας, η παρατεταμένη ακινησία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για γνωστική εξασθένιση και άνοια. Η συνειδητή κίνηση, οι σύντομες διαλείψεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ενσωμάτωση τακτικής άσκησης στο καθημερινό πρόγραμμα είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας στο μέλλον.
