Στις Ηνωμένες Πολιτείες, στρατιώτες και αστυνομικοί εκπαιδεύονται συστηματικά στη διαχείριση της αναπνοής τους για να αντεπεξέλθουν σε ακραίες καταστάσεις άγχους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για να ελέγξετε το άγχος σας και να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού.
Αυτές οι κρίσεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, είτε απροειδοποίητα είτε ως αποτέλεσμα πολλών ημερών συσσωρευμένου άγχους. Αν νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, τους παλμούς σας να επιταχύνονται ή τα χέρια σας να τρέμουν, μπορεί να βρίσκεστε σε μια κρίση πανικού. Παρά το γεγονός ότι δεν είναι ευχάριστες, οι κρίσεις πανικού είναι αρκετά συχνές και υπάρχουν στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα άγχους και διαταραχών πανικού.
Αναγνώριση μιας κρίσης πανικού Το πρώτο βήμα για να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού είναι να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει, αντί να ανησυχείτε για σοβαρές καταστάσεις όπως καρδιακή προσβολή ή ανεύρυσμα. Ακόμα και όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε να κάνετε με μια κρίση πανικού και χρειάζεται να ηρεμήσετε, μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχετε τη στιγμή της κρίσης.
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης πανικού, το να βγείτε από αυτήν την κατάσταση μπορεί να φαντάζει ακατόρθωτο. Δεν είναι! Ένας απλός τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο είναι μέσω του ελέγχου της αναπνοής, λένε οι ειδικοί.
Όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά, η αναπνοή γίνεται σύντομη κάτι που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια κρίση πανικού, υποστηρίζουν. Η εκπαίδευση του σώματός σας για να σταματήσετε τον υπεραερισμό και να αναπνέετε βαθιά μπορεί να σας ηρεμήσει.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα σας, το μυ που βρίσκεται μεταξύ των θωρακικών και κοιλιακών κοιλοτήτων σας. Ενώ υπάρχουν πολλές μορφές διαφραγματικής αναπνοής, ένας τύπος που έχει αποδειχθεί, ότι είναι τόσο αποτελεσματικός που ο στρατός των ΗΠΑ τον διδάσκει στα μέλη του, ονομάζεται «μάχη ή τακτική αναπνοή».
Η τακτική αναπνοή βοηθά τους επαγγελματίες αυτούς να εστιάσουν, να ελέγξουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους και να διαχειριστούν το άγχος – όλα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Πώς λειτουργεί η τακτική αναπνοή
Η τακτική αναπνοή είναι εύκολο να εφαρμοστεί. Ακολουθεί η διαδικασία βήμα προς βήμα:
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το 4.
- Κρατήστε τη πάλι μετρώντας μέχρι το 4.
- Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Βρείτε την αιτία
Η αιτία του άγχους σας δεν χρειάζεται να είναι οι σφαίρες που δέχεστε από κάποιον εγκληματία για να είναι αποτελεσματική αυτή η μέθοδος αναπνοής.
Όποιος πάσχει από κρίσεις πανικού ή οποιοδήποτε είδος άγχους μπορεί να χρησιμοποιήσει την τακτική αναπνοή για να απαλύνει το άγχος, να σταματήσει τον πανικό και να ξανακερδίσει γρήγορα την ηρεμία του, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Η αναπνοή είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε κάπου αλλού από το άγχος σας, αλλά ίσως θέλετε επίσης να δοκιμάσετε και άλλες μεθόδους, όπως να δείτε μια ταινία ή να κάνετε γιόγκα.
Ωστόσο, προσέξτε πόσο συχνά βιώνετε αυτές τις στιγμές ακραίου φόβου και ανησυχίας και μάθετε ποιες συνήθειες θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτές τις κρίσεις πανικού. Εάν έχετε τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή σχετικά με τις επιλογές μιας θεραπείας.
