Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο φυσικός φραγμός του οργανισμού απέναντι σε ιούς και βακτήρια, αλλά καθημερινές συνήθειες μπορούν να το καταστείλουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κρυολόγημα, γρίπη και άλλες λοιμώξεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την άμυνα του οργανισμού.
Ένας από τους βασικούς παράγοντες είναι η έλλειψη ύπνου. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα, τα επίπεδα των αντισωμάτων μειώνονται, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Παράλληλα, η κακή διατροφή με υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και λίπη περιορίζει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό.
Το συνεχές άγχος επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και κορτιζόλης, με αποτέλεσμα η άμυνα του οργανισμού να αποδυναμώνεται. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν φλεγμονές και μειώνουν την ικανότητα των κυττάρων να καταπολεμούν παθογόνους μικροοργανισμούς.
Η κακή υγιεινή, όπως η μη τακτική πλύση των χεριών, και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιβαρύνουν την άμυνα του οργανισμού. Ακόμη, η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου, σημαντικού για την ανοσολογική λειτουργία.
Το υπερβολικό καθισιό και η έλλειψη φυσικού φωτός μειώνουν τα επίπεδα βιταμίνης D, ενισχύοντας την ευαισθησία σε λοιμώξεις. Η έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους και η κακή ενυδάτωση περιορίζουν επίσης την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέλος, η παραμονή σε κλειστούς χώρους χωρίς αερισμό διευκολύνει τη μετάδοση ιών.
Η γνώση αυτών των 11 παραγόντων επιτρέπει να υιοθετήσουμε μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής: τακτικός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, μέτρια άσκηση και καλή υγιεινή μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την άμυνα του οργανισμού, προστατεύοντας μας από το κρυολόγημα, τη γρίπη και τον επίμονο βήχα.
