Ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποφευχθεί αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη, τη μεγαλύτερη του είδους της. Η έρευνα υποστηρίζει ότι 11 λεπτά την ημέρα (75 λεπτά την εβδομάδα) σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός και το τένις, αρκούν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικών, καρκίνου και συνεπώς πρόωρου θανάτου.
Οι ερευνητές της Μονάδας Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τη δρ. Σόρεν Μπράγκε, δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine». Αναλύοντας δεδομένα από 94 σχετικές έρευνες, που αφορούσαν συνολικά πάνω από 30 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως, διαπίστωσαν ότι τα δύο τρίτα των ανθρώπων δεν ασκούνται τα 150 λεπτά την εβδομάδα που προτείνουν οι ειδικοί. Μάλιστα, λιγότερο από το 10% των ανθρώπων ασκείται πάνω από 300 λεπτά την εβδομάδα.
Η νέα μελέτη (συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση) βρήκε ότι πέρα από τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης εβδομαδιαίως, τα επιπρόσθετα οφέλη από την άσκηση για την υγεία και την αποφυγή πρόωρου θανάτου είναι μάλλον οριακά. Από την άλλη, ακόμη κι αν κανείς ασκείται τα μισά λεπτά (75) από τα συνιστώμενα μέσα στην εβδομάδα, αποκομίζει σημαντικά οφέλη, έχοντας 23% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Τα 75 λεπτά είναι επίσης αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 17% και του καρκίνου κατά 7%. Για μερικούς καρκίνους (κεφαλιού-λαιμού, λευχαιμίας, μυελώματος κ.α.) η μείωση του κινδύνου είναι ακόμη μεγαλύτερη (14-26%), ενώ για άλλους κινδύνους (πνευμόνων, ήπατος, ενδομητρίου, παχέος εντέρου, μαστού κ.α.) η μείωση του κινδύνου κυμαίνεται μεταξύ 3% και 11%.
«Αν κάποιος βρίσκει κάπως αποθαρρυντική την ιδέα των 150 λεπτών άσκησης με μέτρια έως μεγάλη ένταση μέσα στην εβδομάδα, τότε τα ευρήματα μας θα πρέπει να είναι καλό νέο γι’ αυτόν. Ακόμη και η λιγότερη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου. Τα 75 λεπτά είναι μια καλή βάση για ξεκίνημα και μετά κανείς μπορεί να προσπαθήσει να αυξήσει σταδιακά τα λεπτά άσκησης εωσότου φτάσει τα 150», δήλωσε η δρ Μπράγκε.
Οι καρδιαγγειακές ασθένειες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, ευθυνόμενες για περίπου 18 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, έναντι σχεδόν 10 εκατομμυρίων θανάτων από καρκίνους. Η σωματική δραστηριότητα, ιδίως η έντονη, μειώνει τον κίνδυνο τόσο για καρδιαγγειακά περιστατικά όσο και για καρκίνο.
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν όλοι οι άνθρωποι ασκούνταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια έως μεγάλη ένταση, τότε ένας στους έξι πρόωρους θανάτους περίπου (το 16%) θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί, καθώς επίσης το 11% των περιστατικών καρδιαγγειακής νόσου και το 5% των περιπτώσεων καρκίνου. Αν όλοι ασκούνταν τουλάχιστον 75 λεπτά, τότε θα είχαν προληφθεί το 10% των πρόωρων θανάτων, καθώς επίσης το 5% των καρδιαγγειακών περιστατικών και το 3% των καρκίνων.
