Μπορεί να ακούγεται απλό, όμως η ικανότητα να σταθείτε στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα χωρίς υποστήριξη μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σας. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η απλή δοκιμασία ισορροπίας συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η ισορροπία ως δείκτης μακροζωίας
Ερευνητές από τη Βραζιλία παρακολούθησαν περισσότερους από 1.700 μεσήλικες και ηλικιωμένους για περίπου επτά χρόνια. Διαπίστωσαν ότι όσοι δεν μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία, σε σχέση με όσους τα κατάφεραν. Η ισορροπία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αντικατοπτρίζει τη συνολική φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και τη νευρομυϊκή λειτουργία — όλα στοιχεία που φθίνουν με την ηλικία.
Τι επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας
Η ισορροπία δεν εξαρτάται μόνο από τους μυς και τις αρθρώσεις, αλλά και από τον εγκέφαλο, τα μάτια και το αιθουσαίο σύστημα του αυτιού. Παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, τα νευρολογικά νοσήματα ή ακόμα και η κατάχρηση αλκοόλ μπορούν να μειώσουν την ικανότητα ισορροπίας. Επίσης, η καθιστική ζωή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επιταχύνουν την απώλεια αυτής της δεξιότητας, καθιστώντας τη δοκιμασία πιο δύσκολη όσο μεγαλώνουμε.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Η καλή είδηση είναι ότι η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί με απλές ασκήσεις. Η γιόγκα, το τάι τσι, το πιλάτες και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών βοηθούν σημαντικά. Ακόμα και το να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι καθημερινά, κρατώντας αρχικά μια καρέκλα για στήριξη, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Ένα μικρό τεστ, ένα μεγάλο μήνυμα
Το τεστ των 10 δευτερολέπτων δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι ισορροπίας — είναι ένας εύκολος, γρήγορος τρόπος να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη συνολική σας υγεία. Αν δυσκολεύεστε, μην ανησυχείτε· δείτε το ως ευκαιρία να ενισχύσετε το σώμα και το πνεύμα σας. Μερικά δευτερόλεπτα ισορροπίας σήμερα μπορεί να σας χαρίσουν πολλά χρόνια ζωής αύριο.
