Οι ορμόνες πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία, καθώς η διαταραχή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική μας ευημερία. Αν και ορισμένοι παράγοντες όπως η ηλικία και το περιβάλλον δεν μπορούμε να τους αλλάξουμε, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο ορμονικής ανισορροπίας κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας.
Ποιες είναι αυτές οι αλλαγές;
Η κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων γευμάτων βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Το σώμα χρειάζεται ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες και λίπη, εκτός από πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες για να παραμένει υγιές.
Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ενέχουν αυξημένο κίνδυνο να γίνουμε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Οι γυναίκες με υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι πιο επιρρεπείς σε ορμονικές ανισορροπίες από εκείνες με χαμηλότερο.
Η διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ μέσω της καλής διατροφής είναι απαραίτητη για την πρόληψη προβλημάτων όπως η εμμηνορροϊκή δυσλειτουργία και η ανωορρηξία, που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες.
Καταναλώστε περισσότερα προβιοτικά
Είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την καλή υγεία του εντέρου σας καθώς η κακή πέψη και η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονικές ανωμαλίες. Την όλη διαδικασία βοηθούν τα προβιοτικά. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (για παράδειγμα το κεφίρ, το γιαούρτι και το τυρί) περιέχουν αυτά τα «φιλικά» βακτήρια που είναι εξαιρετικά για την υγεία του εντέρου.
Προσοχή στα επίπεδα στρες
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το στρες ρυθμίζει ένα μεγάλο φάσμα ζωτικών διεργασιών σε όλο το σώμα, αναγκάζοντας το σώμα να μπει σε λειτουργία πτήσης ή… μάχης όταν απελευθερώνεται υπερβολικά.
Το σώμα χρειάζεται την κορτιζόλη, αλλά όταν απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες λόγω στρες, διαταράσσει την ορμονική ισορροπία.
Περαιτέρω πιθανές συνέπειες του υπερβολικού άγχους είναι η παχυσαρκία, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, η κόπωση, η αϋπνία, η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
