Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν είναι όλα ασφαλή όταν λαμβάνονται μαζί. Ορισμένοι συνδυασμοί μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των συστατικών ή να προκαλέσουν παρενέργειες. Ας δούμε ποια συμπληρώματα δεν πρέπει να συνδυάζονται.
1. Σίδηρος και Ασβέστιο
Ο σίδηρος και το ασβέστιο ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στο έντερο. Η ταυτόχρονη λήψη τους μπορεί να μειώσει σημαντικά την απορρόφηση και των δύο, οδηγώντας σε έλλειψη αυτών των σημαντικών μετάλλων. Συνιστάται η κατανάλωση τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
2. Μαγνήσιο και Ασβέστιο
Αν και και τα δύο είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών, η ταυτόχρονη λήψη τους μπορεί να μειώσει την απορρόφησή τους. Το μαγνήσιο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως είναι καλύτερα να λαμβάνονται ξεχωριστά.
3. Βιταμίνη C και Χαλκός
Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χαλκού στον οργανισμό, ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης. Αν χρειάζεστε και τα δύο, πάρτε τα με διαφορά αρκετών ωρών.
4. Ψευδάργυρος και Σίδηρος
Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος ανταγωνίζονται για την απορρόφηση, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αποτελεσματικότητά τους. Καλύτερα να λαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες για βέλτιστη απορρόφηση.
5. Ωμέγα-3 και Βιταμίνη Ε
Και τα δύο έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά η υπερβολική λήψη τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Αν τα λαμβάνετε και τα δύο, ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Συμπέρασμα
Η σωστή λήψη των συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Αν λαμβάνετε πολλά μαζί, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο, ώστε να εξασφαλίσετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.
