Αν η δουλειά σας απαιτεί να είστε σκυμμένοι πάνω από ένα laptop και στο σπίτι ξαπλώνετε για να παρακολουθήσετε Netflix, είναι φυσιολογικό να νιώθετε καθημερινά πόνους στον αυχένα.
Αν δεν μπορείτε να κλείσετε άμεσα ραντεβού με φυσικοθεραπευτή, μια καλή εναλλακτική λύση είναι να κάνετε μόνοι σας μασάζ στον αυχένα χρησιμοποιώντας μια μπάλα του τένις. Ενώ το μασάζ δεν θα λύσει την κακή στάση του σώματός σας, μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση μέχρι να καταφέρετε να βελτιώσετε την στάση σας στην καρέκλα και τον καναπέ (αν και ξέρουμε ότι αυτό δεν είναι εύκολο).
Πώς να κάνετε μασάζ στον αυχένα σας με μια μπάλα του τένις
Για να κάνετε μασάζ στον αυχένα σας με μια μπάλα του τένις, βρείτε πρώτα ένα άνετο σημείο στο πάτωμα για να ξαπλώσετε. Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:
Δεξιά και αριστερά
- Λυγίστε τα γόνατά σας, για να απομακρύνετε την πίεση από τη μέση σας και τοποθετήστε το μπαλάκι του τένις στο αυλάκι που σχηματίζεται στο πίσω μέρος του αυχένα σας.
- Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε, αφήνοντας το μπαλάκι του τένις να βυθιστεί στον μυϊκό ιστό.
- Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα όταν το μπαλάκι ακουμπήσει σε ένα σημείο που σας πονάει. Μείνετε εκεί ακίνητοι για μερικά δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να κυλάτε μέχρι το αυτί σας να κοιτάξει στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στο κέντρο και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Πάνω και κάτω
- Ξαπλώστε στην ίδια θέση με πριν (με τα γόνατά σας λυγισμένα και την μπάλα στο αυλάκι στο πίσω μέρος του αυχένα σας).
- Αντί να γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, πιέστε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Συνεχίστε να πιέζετε και να επαναφέρετε το πηγούνι σας, για να κάνετε μασάζ στους μύες του αυχένα σας.
