Η περίοδος δεν είναι πάντα ανώδυνη. Μάλιστα υπάρχουν γυναίκες που πραγματικά υποφέρουν από πόνους, φούσκωμα, κράμπες και κόπωση.
Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλες μπορεί να τα επιδεινώσουν. Με αλλαγές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί πιθανόν να αισθανθείτε καλύτερα.
Τροφές που πρέπει να τρώτε κατά την περίοδο
Ορισμένες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των ψαριών, μπορούν να μειώσουν τις ενοχλήσεις κατά την έμμηνο ρύση. Η κατανάλωση τροφών με βιταμίνη Ε και ασβέστιο μπορεί επίσης να βελτιώσει τον πόνο και τα επίπεδα ενέργειας.
Φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, που μπορεί να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της περιόδου και να σας κρατήσουν ενυδατωμένη καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ρυθμίζουν το πεπτικό σας σύστημα. Έρευνες δείχνουν ότι η χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες κράμπες και λιγότερο κοιλιακό πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και ασβέστιο. Αν αντιμετωπίζετε πολύ βαριές περιόδους, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές με σίδηρο. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και πόνους.
Τζίντζερ
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορεί να βελτιώσουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τα συμπτώματα της περιόδου. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της περιόδου. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή πάρτε το σε συμπλήρωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι καλή πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ανθυγιεινό φαγητό, βελτιώνοντας τα επίπεδα ενέργειας και πόνου.
Ψάρια
Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και πρωτεΐνη, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που βιώνουν αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη ή άγχος πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Ξηροί καρποί
Όπως και τα ψάρια, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο. Σκεφτείτε να εντάξετε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας όχι μόνο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά και γενικότερα, καθώς τα οφέλη τους για τον οργανισμό είναι σημαντικά.
Φακές και φασόλια
Οι φακές και τα φασόλια περιέχουν σίδηρο και πρωτεΐνη για να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της περιόδου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτασμένες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας παράλληλα την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε την περίοδό σας
Ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της περιόδου. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού και ζάχαρης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
Αλάτι
Μια διατροφή πλούσια σε αλάτι και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Το αλάτι μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο της περιόδου. Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας αλατιού που τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.
Ζάχαρη
Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια εξίσου απότομη πτώση. Μπορεί επίσης να κάνει τις λιγούρες για φαγητό πιο έντονες.
Κόκκινο κρέας
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο πόνου κατά την περίοδό σας. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης, μιας χρόνιας διαταραχής που προκαλεί σημαντικό πόνο κατά την περίοδο.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Πολλά από αυτά τα μπαχαρικά περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία είναι ερεθιστική για το βλεννογόνο του στομάχου και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα ή διάρροια. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια που σχετίζεται με την περίοδο.
Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη. Μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων της περιόδου. Έρευνες δείχνουν ότι τα σνακ πλούσια σε θερμίδες μπορεί να συμβάλλουν στην επιθυμία για φαγητό και στην ενόχληση της περιόδου.
