Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τα επίπεδά της και να προστατέψετε την υγεία σας. Ακολουθούν δέκα συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας.
1. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ψάρια, ενώ περιέχει χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Αυτή η διατροφή βοηθά στη μείωση της “κακής” LDL χοληστερίνης.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως βρώμη, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, δεσμεύουν τη χοληστερίνη στο έντερο και βοηθούν στην αποβολή της.
3. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά
Τα κορεσμένα λιπαρά, που υπάρχουν σε τροφές όπως κόκκινο κρέας και πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερίνης. Προτιμήστε πιο άπαχες επιλογές.
4. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά, που περιέχονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τηγανητά, είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την καρδιά. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων και αποφύγετε προϊόντα με υδρογονωμένα έλαια.
5. Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερίνης και ενισχύουν την “καλή” HDL.
6. Χάστε βάρος
Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερίνη σας. Εστιάστε στη μείωση του λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
7. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, αυξάνει την καλή HDL χοληστερίνη και μειώνει την LDL.
8. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη. Περιοριστείτε σε 1-2 ποτά την ημέρα.
9. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερίνη και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Η διακοπή του έχει άμεσα οφέλη.
10. Ελέγξτε το άγχος σας
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χοληστερίνη. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Με την υιοθέτηση αυτών των συνηθειών, μπορείτε να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σας σε φυσιολογικά επίπεδα και να ενισχύσετε την καρδιακή σας υγεία μακροπρόθεσμα.
