Η άνοια αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία, και οι γυναίκες φαίνεται να έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξής της σε σχέση με τους άνδρες. Παράγοντες όπως η ηλικία, η ορμονική αλλαγή κατά την εμμηνόπαυση και η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής συμβάλλουν στην αυξημένη ευαισθησία. Ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι πρόληψης, που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ακολουθούν επτά βασικά βήματα για τις γυναίκες.
1. Υγιεινή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Οι τροφές αυτές παρέχουν αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά και βιταμίνες που προστατεύουν τον εγκέφαλο.
2. Σωματική άσκηση: Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδήλατο, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει τη φλεγμονή, υποστηρίζοντας τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
3. Διατήρηση υγιούς βάρους και ελέγχου σακχάρου: Η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2 αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και σακχάρου.
4. Νοητική δραστηριότητα: Η συνεχής μάθηση, η ανάγνωση, τα παζλ και οι γλωσσικές δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο και ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα.
5. Κοινωνική συμμετοχή: Η ενεργός κοινωνική ζωή μειώνει τη μοναξιά και την κατάθλιψη, δύο παράγοντες που επιταχύνουν τη γνωστική έκπτωση.
6. Επαρκής ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος καθαρίζει τον εγκέφαλο από βλαβερές πρωτεΐνες και βοηθά στη συγκράτηση της μνήμης.
7. Αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικού αλκοόλ: Το κάπνισμα και η υπερκατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο φλεγμονής και αγγειακών προβλημάτων, επιβαρύνοντας τη γνωστική λειτουργία.
Η εφαρμογή αυτών των επτά βημάτων δεν εγγυάται πλήρη αποφυγή της άνοιας, αλλά μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισής της. Η πρόληψη ξεκινά νωρίς και συνδυάζει σωματική, νοητική και κοινωνική φροντίδα, δίνοντας στις γυναίκες περισσότερα «όπλα» για να προστατεύσουν τη μνήμη και την ποιότητα ζωής τους.
