Η έλλειψη ενέργειας και άλλα συμπτώματα που παρατηρείτε στο σώμα σας μπορεί να δείχνουν ότι η διατροφή σας δεν είναι σε σωστή κατεύθυνση. Ανακαλύψτε ποια είναι αυτά τα σημάδια και τι μπορείτε να κάνετε για να τα διορθώσετε.
Τα 6 σημάδια ότι φάγατε ανθυγιεινά
- Αίσθημα υπερβολικής κόπωσης/ Ωχρότητα
- Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
- Ακανόνιστες στις συνήθειες του εντέρου
- Αισθάνεστε μελαγχολικά ή πεσμένοι πολύ συχνά
- Αδύναμο ανοσοποιητικό
- Πίνετε πολύ νερό
1. Αίσθημα υπερβολικής κόπωσης/ Ωχρότητα
Η έλλειψη ενέργειας και το αίσθημα ζάλης όλη την ώρα μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου. Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου ή ανεπάρκειας βιταμίνης D ή Β12.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, όσπρια και φακές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Σε περίπτωση που ο σίδηρος δεν απορροφάται επαρκώς από το σώμα σας, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Διάφοροι λόγοι μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα μαλλιά και νύχια – ένας από τους λόγους είναι η έλλειψη βιοτίνης. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν κόπωση, μυϊκό πόνο, κράμπες και μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια. Οι κρόκοι αυγών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι μπανάνες είναι καλές πηγές βιοτίνης που μπορεί κανείς να συμπεριλάβει στην καθημερινή του διατροφή.
3. Ακανόνιστες στις συνήθειες του εντέρου
Η υγεία του πεπτικού συστήματος είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική καλή υγεία και ευεξία μας. Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται δυσφορία σε καθημερινή βάση, έτσι δεν είναι; Η έλλειψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η ελλιπής πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Η προσθήκη τουλάχιστον 2 μερίδων φρούτων και 4-5 μερίδων λαχανικών στη διατροφή σας μαζί με πρόσληψη νερού ( 2-3 λίτρων την ημέρα) μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα σε σχέση με την σχέση που έχετε με την τουαλέτα. Σε περίπτωση που επιμένει θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
4. Αισθάνεστε μελαγχολικά ή πεσμένοι πολύ συχνά
Γνωρίζατε ότι το φαγητό επηρεάζει και την ψυχική μας υγεία; Το αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης μπορεί να υποδεικνύει ανεπάρκεια βιταμίνης D και είναι πολύ συχνό σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Περνώντας 20-30 λεπτά στο φως του ήλιου θα βοηθήσετε το σώμα σας να συνθέσει τη βιταμίνη D και να αυξήσει τα επίπεδά της. Εάν δεν έχετε συνχή πρόσβαση στο ηλιακό φως ή έχετε έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως σολομό, κρόκοι αυγών, συκώτι μπακαλιάρου, ψάρια, γαρίδες, μανιτάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
5. Αδύναμο ανοσοποιητικό
Αν αρρωσταίνετε συχνά ίσως αυτό να αποτελεί μια ένδειξη ότι είναι πεσμένο το ανοσοποιητικό σας. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα χωρίς το οποίο το σώμα μας δεν θα ήταν σε θέση να καταπολεμήσει μια ποικιλία ασθενειών. Μια δίαιτα επαρκής σε πρωτεΐνες και ψευδάργυρο, μαζί με βιταμίνες Α, C και Ε συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
6. Πίνετε πολύ νερό
Αν μετά το γεύμα πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού μεγαλύτερες από ό,τι συνήθως και έχετε έντονο το αίσθημα της δίψας αυτό ίσως σημαίνει ότι το φαγητό που παραγγείλατε είχε υψηλή ποσότητα αλατιού. Η κατανάλωση αλμυρού γεύματος μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ξηροστομία ή να αισθανθείτε έντονη δίψα. Η ανάγκη να πιείτε νερό είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να διορθώσει την αναλογία νατρίου προς νερό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού για μεγάλο χρονικό διάστημα συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
