Ο καφές αποτελεί για πολλούς αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, προσφέροντας ενέργεια, εγρήγορση και ευχάριστη διάθεση. Ωστόσο, η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τη λειτουργία του οργανισμού πολύ περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε. Το ερώτημα λοιπόν είναι: πότε πρέπει να πίνουμε τον τελευταίο καφέ της ημέρας;
Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται η κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι, αν κάποιος κοιμάται γύρω στις 11 το βράδυ, ο τελευταίος καφές δεν θα πρέπει να καταναλώνεται μετά τις 5 το απόγευμα. Ο λόγος είναι πως η καφεΐνη έχει ημιζωή περίπου 5-6 ώρες, δηλαδή παραμένει ενεργή στο σώμα για αρκετό διάστημα μετά την κατανάλωσή της. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε άμεσα τη διέγερση, ο οργανισμός σας συνεχίζει να την επεξεργάζεται, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει την έλευση του ύπνου ή να μειώσει τη διάρκειά του.
Η επίδραση του καφέ δεν είναι ίδια για όλους. Παράγοντες όπως η ηλικία, ο μεταβολισμός, η ευαισθησία στην καφεΐνη και οι συνήθειες ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να πιουν έναν εσπρέσο στις 8 το βράδυ και να κοιμηθούν χωρίς πρόβλημα, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν ακόμη και μετά από καφέ νωρίς το απόγευμα.
Αν παρατηρείτε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, δοκιμάστε να μετακινήσετε τον τελευταίο καφέ σας νωρίτερα, π.χ. γύρω στις 3 το μεσημέρι. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ντεκαφεϊνέ, τσάι βοτάνων ή νερό με λεμόνι για απογευματινή τόνωση χωρίς παρενέργειες.
Η σωστή ώρα για τον τελευταίο καφέ δεν αφορά μόνο τον ύπνο, αλλά και τη γενική υγεία. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία, στη ρύθμιση του σακχάρου και στη μείωση του στρες. Έτσι, περιορίζοντας τον καφέ τις απογευματινές ώρες, δεν χάνετε απλώς ένα φλιτζάνι — κερδίζετε έναν πιο ξεκούραστο και υγιή οργανισμό.
