Η συνήθεια να χρησιμοποιούμε το smartphone λίγο πριν κοιμηθούμε έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας για πολλούς. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η πρακτική μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας, ιδιαίτερα στην ποιότητα του ύπνου μας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και στην όρασή μας.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει την υγεία μας
Τα smartphone, τα tablet και άλλες οθόνες εκλύουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό “ρολόι” του σώματος. Το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική μας υγεία.
Κίνδυνος για την όραση
Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως κατά τις βραδινές ώρες μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην όραση. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τη συνεχή χρήση των οθονών με συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία, κόπωση των ματιών και, σε σπάνιες περιπτώσεις, προσωρινή απώλεια όρασης, γνωστή και ως “τύφλωση από οθόνη”. Αυτή η κατάσταση προκαλείται όταν εστιάζουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια φωτεινή οθόνη σε σκοτεινό περιβάλλον.
Τι μπορείτε να κάνετε
- Αποφύγετε τη χρήση πριν τον ύπνο: Προσπαθήστε να αποφεύγετε τη χρήση του smartphone τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Αντ’ αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία “νυχτερινής φωτεινότητας”: Τα περισσότερα smartphones διαθέτουν λειτουργίες που μειώνουν το μπλε φως.
- Χρησιμοποιήστε γυαλιά προστασίας από το μπλε φως: Αυτά τα ειδικά γυαλιά μπορούν να μειώσουν την έκθεση στο επιβλαβές φως.
- Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό: Ένα σκοτεινό περιβάλλον βοηθά τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για ύπνο.
Η συνήθεια να χρησιμοποιούμε το smartphone πριν τον ύπνο μπορεί να φαίνεται αθώα, αλλά οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές. Επενδύστε στην υγεία σας περιορίζοντας τη χρήση οθονών και απολαμβάνοντας έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
