Λίγο γλυκό μετά το δείπνο, ένα παγωτό ή μερικά μπισκότα παραπάνω είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλους. Αν όμως ξυπνήσατε σήμερα με αίσθημα βάρους, φούσκωμα ή τύψεις επειδή καταναλώσατε πολλή ζάχαρη το προηγούμενο βράδυ, οι διαιτολόγοι τονίζουν ότι δεν χρειάζεται πανικός. Το σώμα έχει μηχανισμούς εξισορρόπησης, αρκεί να του δώσουμε τη σωστή υποστήριξη.
Πρώτο και βασικό βήμα είναι η ενυδάτωση. Η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και κατακράτηση υγρών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε υγρά σε τακτά διαστήματα. Το νερό βοηθά τα νεφρά να αποβάλουν την περίσσεια γλυκόζης και συμβάλλει στη μείωση του φουσκώματος.
Στο πρωινό, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Γιαούρτι, αυγά, βρώμη, ξηροί καρποί και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την έντονη επιθυμία για γλυκό που συχνά ακολουθεί μια «ζαχαρένια» υπερβολή.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ήπια σωματική δραστηριότητα. Ένα γρήγορο περπάτημα 20–30 λεπτών βοηθά τους μύες να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη ως ενέργεια, συμβάλλοντας στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου. Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση, ειδικά αν νιώθετε κόπωση.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε τη λογική της τιμωρίας, όπως η αυστηρή δίαιτα ή η παράλειψη γευμάτων. Αυτό συχνά οδηγεί σε νέο επεισόδιο υπερκατανάλωσης. Αντίθετα, επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα με λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Τέλος, δείξτε κατανόηση στον εαυτό σας. Η περιστασιακή υπερβολή δεν ακυρώνει μια συνολικά υγιεινή διατροφή. Οι διαιτολόγοι συμφωνούν: η συνέπεια μετράει περισσότερο από την τελειότητα.
