Το να ξυπνά κάποιος στη μέση της νύχτας και να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει την ενέργεια και τη διάθεση την επόμενη μέρα. Η αϋπνία αυτού του τύπου μπορεί να προκληθεί από άγχος, κακή υγιεινή ύπνου, ακόμη και από ακατάλληλη διατροφή. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να τη διαχειριστείτε.
1. Μείνετε ήρεμοι
Αντί να ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμάστε, αποδεχτείτε την κατάσταση. Το άγχος για τον ύπνο κάνει ακόμη πιο δύσκολη την επιστροφή του.
2. Αποφύγετε τα ρολόγια
Μην κοιτάτε συνεχώς την ώρα. Αυτό εντείνει το στρες και καθυστερεί τον ύπνο.
3. Αναπνοές και χαλάρωση
Εφαρμόστε βαθιές αναπνοές ή τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές μειώνουν την ένταση και βοηθούν το σώμα να ηρεμήσει.
4. Απομακρυνθείτε από την οθόνη
Μην χρησιμοποιείτε κινητό ή τηλεόραση. Το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πάνω από 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι ήρεμο, όπως διάβασμα σε χαμηλό φωτισμό, μέχρι να νυστάξετε.
6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία
Ένα δροσερό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο.
7. Αποφύγετε βαριά σνακ και αλκοόλ
Φαγητό ή ποτό στη μέση της νύχτας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την πέψη.
8. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά· έτσι ρυθμίζεται ο βιολογικός ρυθμός του σώματος.
Συμπέρασμα:
Η αϋπνία στη μέση της νύχτας είναι ενοχλητική, αλλά αντιμετωπίσιμη. Με αλλαγές στις συνήθειες και πρακτικές χαλάρωσης, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε πραγματικά ξεκούραστοι.
