Οι πόνοι περιόδου είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες και μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Οι κράμπες, οι πόνοι στην κοιλιά και οι γενικότερες ενόχληση μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά έξυπνα τρικ που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην καλύτερη διαχείριση των πόνων της περιόδου.
1. Ζεστές κομπρέσες ή θερμοφόρα
Η θερμότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση από τους πόνους περιόδου. Μια ζεστή κομπρέσα ή θερμοφόρα τοποθετημένη στην κοιλιά μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει τις κράμπες. Αν δεν έχετε θερμοφόρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή πετσέτα ή ακόμα και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
2. Ασκήσεις διάτασης και ήπια άσκηση
Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή οι ασκήσεις διάτασης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους. Οι ήπιες κινήσεις βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα του σώματος. Απλές διατάσεις στην περιοχή της κοιλιάς και της πλάτης μπορούν επίσης να μειώσουν την ένταση των μυών.
3. Πίνετε τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι
Ορισμένα φυτικά τσάγια, όπως το χαμομήλι ή το τσάι μέντας, έχουν αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος. Επίσης, το ζεστό νερό με λεμόνι μπορεί να ανακουφίσει την κοιλιά και να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
4. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs)
Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους της περιόδου, καθώς μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Είναι σημαντικό, όμως, να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη χρήση, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
5. Μασάζ στην κοιλιά
Το απαλό μασάζ στην κοιλιά με κυκλικές κινήσεις μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τις κράμπες. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο λάδι ή ενυδατική κρέμα για καλύτερη εφαρμογή και άνεση.
6. Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6, έχουν συνδεθεί με τη μείωση των πόνων περιόδου και την ελάττωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δόση.
Συμπέρασμα
Οι πόνοι περιόδου είναι συνήθως προσωρινοί και αντιμετωπίσιμοι. Η σωστή διατροφή, η χρήση φυσικών θεραπειών και οι ήπιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αν οι πόνοι είναι ιδιαίτερα έντονοι ή παρατεταμένοι, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω καθοδήγηση.
