Η διαστολική αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως “μικρή” πίεση, αντιπροσωπεύει τη δύναμη που ασκεί το αίμα στις αρτηρίες κατά τη φάση της χαλάρωσης της καρδιάς, μεταξύ δύο καρδιακών παλμών. Αν και πολλές φορές η έμφαση δίνεται στη συστολική πίεση, η διαστολική είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Υψηλή διαστολική πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ενώ η μείωσή της σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να επιτευχθεί μέσα από στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για τη μείωση της διαστολικής πίεσης.
1. Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τη διαστολική πίεση. Το πρόγραμμα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη ρύθμιση της πίεσης. Παράλληλα, η μείωση του αλατιού και των επεξεργασμένων τροφών είναι καθοριστικής σημασίας.
2. Τακτική άσκηση
Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
3. Διαχείριση του άγχους
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την πίεση, ιδιαίτερα σε χρόνιες καταστάσεις. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
4. Διακοπή καπνίσματος και μείωση αλκοόλ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν την πίεση και καταπονούν τις αρτηρίες. Η αποχή από αυτές τις συνήθειες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.
5. Κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση
Η τακτική μέτρηση της πίεσης και η λήψη φαρμακευτικής αγωγής, όπου απαιτείται, υπό την καθοδήγηση του γιατρού, είναι κρίσιμης σημασίας για τη διατήρηση της διαστολικής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.
Η διατήρηση της διαστολικής πίεσης σε υγιή επίπεδα απαιτεί συνδυασμό καλών συνηθειών και συστηματικής φροντίδας. Με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, είναι δυνατό να προληφθούν σοβαρές επιπλοκές και να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής.
