Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι μια από τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις υπερκατανάλωσης αλκοόλ, καθώς γιορτινές εκδηλώσεις, οικογενειακά τραπέζια και νυχτερινές εξόδους ενθαρρύνουν τη μεγάλη κατανάλωση. Παρόλο που ένα ποτό μπορεί να προσθέσει στην αίσθηση εορταστικής διάθεσης, η υπερβολή εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, την ασφάλεια και την κοινωνική συμπεριφορά. Ένας σωστός οδηγός μέτρου μπορεί να βοηθήσει στην απόλαυση χωρίς αρνητικές συνέπειες.
Καταρχάς, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια. Για τους ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας, οι συστάσεις των ειδικών συχνά περιορίζουν την κατανάλωση σε ένα έως δύο ποτά για τις γυναίκες και δύο έως τρία για τους άνδρες ημερησίως. Ένα ποτό αντιστοιχεί σε περίπου 120 ml κρασί, 330 ml μπύρα ή 40 ml αποστάγματος. Η υπέρβαση αυτών των ποσοτήτων αυξάνει τον κίνδυνο μέθης, γαστρεντερικών διαταραχών, ατυχημάτων και βλάβης στο ήπαρ.
Μια βασική στρατηγική είναι η εναλλαγή αλκοολούχων με μη αλκοολούχα ποτά, όπως νερό ή χυμούς. Αυτό όχι μόνο μειώνει την πρόσληψη αλκοόλ, αλλά βοηθά και στην ενυδάτωση, περιορίζοντας την πιθανότητα πονοκεφάλου και αφυδάτωσης την επόμενη μέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση φαγητού πριν ή κατά τη διάρκεια του ποτού επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ και μειώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η καούρα και το φούσκωμα.
Η καλή προετοιμασία και η υπευθυνότητα είναι επίσης σημαντικά. Αποφύγετε την οδήγηση μετά από κατανάλωση αλκοόλ, επιλέγοντας δημόσια μέσα μεταφοράς ή έναν οδηγό που δεν έχει πιει. Επιπλέον, προγραμματίστε τον αριθμό των ποτών σας και ενημερώστε τους φίλους ή την οικογένεια ώστε να υπάρχει αμοιβαία υποστήριξη και έλεγχος.
Τέλος, ακούστε το σώμα σας. Αν νιώσετε υπερβολική ζαλάδα, ναυτία ή αδυναμία, διακόψτε την κατανάλωση αλκοόλ και ενυδατωθείτε. Με σωστό μέτρο, προετοιμασία και υπευθυνότητα, μπορείτε να απολαύσετε την Πρωτοχρονιά με ασφάλεια, γιορτινή διάθεση και χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.
