Η υπόταση – δηλαδή η χαμηλή αρτηριακή πίεση – δεν είναι πάντα προβληματική, όμως σε αρκετές περιπτώσεις συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ζαλάδα, κόπωση, θολή όραση ή ακόμη και λιποθυμία. Ειδικά όταν η πίεση πέφτει ξαφνικά, ο εγκέφαλος δεν αιματώνεται επαρκώς, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αίσθημα αστάθειας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές και φυσικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη ρύθμιση της πίεσης.
1. Επαρκής ενυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι από τις συχνότερες αιτίες υπότασης. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν κάνει ζέστη ή έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
2. Μικρά και συχνά γεύματα
Τα βαριά γεύματα μπορούν να προκαλέσουν πτώση της πίεσης μετά το φαγητό. Προτιμήστε μικρότερες μερίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και αποφύγετε υπερβολικά λιπαρές τροφές.
3. Αλάτι με μέτρο
Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αν δεν υπάρχει αντένδειξη από γιατρό (π.χ. υπέρταση ή νεφρικά προβλήματα), μια ελαφρώς αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της πίεσης.
4. Σιγανή αλλαγή στάσεων
Αποφύγετε να σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι ή την καρέκλα. Κάντε πρώτα μια μικρή παύση καθιστοί πριν σταθείτε όρθιοι, ώστε να δώσετε χρόνο στον οργανισμό να προσαρμοστεί.
5. Κατανάλωση ροφημάτων όπως καφές ή πράσινο τσάι
Η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με μέτρο και όχι αργά το βράδυ.
6. Άσκηση και κυκλοφορία
Η ελαφριά φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης.
Αν η ζαλάδα είναι συχνή ή συνοδεύεται από λιποθυμικά επεισόδια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι φυσικές συμβουλές είναι βοηθητικές, αλλά η σωστή διάγνωση είναι το πρώτο βήμα για ουσιαστική αντιμετώπιση.
