Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών και η ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Το καλοκαίρι και ειδικά τις μέρες με υψηλές θερμοκρασίες, ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά, καθώς η εφίδρωση είναι πιο έντονη και η απώλεια υγρών γρήγορη – συχνά πριν καν συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει.
Πώς συμβαίνει «σιωπηλά» η αφυδάτωση
Όταν κάνει ζέστη, ο οργανισμός ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αν δεν αναπληρώνουμε άμεσα τα υγρά που χάνονται, η αφυδάτωση μπορεί να προκύψει σταδιακά, χωρίς εμφανή προειδοποίηση. Μικρά σημάδια, όπως ξηροστομία, ήπια κόπωση ή ζαλάδα, συχνά αγνοούνται ή αποδίδονται στη ζέστη. Σε πιο προχωρημένα στάδια, εμφανίζονται έντονη δίψα, σύγχυση, πονοκέφαλος και μείωση της εφίδρωσης.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- Ηλικιωμένοι – Το αίσθημα της δίψας μειώνεται με την ηλικία.
- Παιδιά – Έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε υγρά σε σχέση με το σωματικό τους βάρος.
- Αθλούμενοι – Η έντονη δραστηριότητα αυξάνει τις απώλειες υγρών.
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις – Όπως διαβήτη ή καρδιοπάθειες.
Πώς να την προλάβετε
- Πίνετε νερό τακτικά, ακόμη και χωρίς δίψα.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρπούζι, αγγούρι).
- Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ, που αυξάνουν τη διούρηση.
- Ντυθείτε ελαφρά και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα τις πιο ζεστές ώρες.
Τι να κάνετε αν υποψιάζεστε αφυδάτωση
Μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος, πιείτε σταδιακά νερό ή ισοτονικά ποτά και ξεκουραστείτε. Σε περίπτωση έντονων συμπτωμάτων, όπως ταχυκαρδία, σύγχυση ή λιποθυμία, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Η αφυδάτωση μπορεί να εξελιχθεί γρήγορα και να γίνει επικίνδυνη, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή. Η πρόληψη και η έγκαιρη αντιμετώπιση είναι τα καλύτερα «όπλα» για να απολαύσουμε το καλοκαίρι με ασφάλεια.
