Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα ύπνου στη σύγχρονη εποχή και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την καθημερινή μας απόδοση. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ξυπνάς συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να φταίνε συνήθειες που δεν συνειδητοποιείς. Ακολουθούν τα 11 πιο συχνά λάθη που επιδεινώνουν την αϋπνία και τρόποι για να τα αποφύγεις.
-
Κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα: Ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ροφήματα μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση για ώρες. Προτίμησε ροφήματα χωρίς καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
-
Ακανόνιστες ώρες ύπνου: Ο οργανισμός χρειάζεται σταθερό βιολογικό ρολόι. Προσπάθησε να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα.
-
Χρήση κινητού ή υπολογιστή πριν τον ύπνο: Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Απόφυγε οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις.
-
Βαρύ δείπνο ή πολλά υγρά: Τροφές δύσπεπτες ή μεγάλα γεύματα προκαλούν δυσφορία, ενώ τα πολλά υγρά αυξάνουν τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
-
Αλκοόλ πριν τον ύπνο: Παρά την αρχική χαλάρωση, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο REM και προκαλεί ξυπνήματα.
-
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Η καθιστική ζωή δυσκολεύει τον ύπνο. Η μέτρια άσκηση βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
-
Στρες και ανησυχία: Οι σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό μπλοκάρουν τον ύπνο. Τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν.
-
Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου: Θόρυβος, φως ή ακατάλληλη θερμοκρασία εμποδίζουν τον ύπνο. Προσπάθησε να έχεις ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο.
-
Υπερβολικός ύπνος την ημέρα: Τα μεσημεριανά υπνάκια πάνω από 30 λεπτά επηρεάζουν την νυχτερινή ξεκούραση.
-
Χρήση υπνωτικών χωρίς ιατρική παρακολούθηση: Τα φάρμακα δεν λύνουν την αιτία και μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση.
-
Αγνόηση ιατρικών προβλημάτων: Θυροειδής, άπνοια ύπνου ή κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Συμβουλέψου ειδικό αν η δυσκολία επιμένει.
Αποφεύγοντας αυτά τα λάθη και υιοθετώντας καλές συνήθειες ύπνου, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σου, μειώνοντας τα προβλήματα αϋπνίας και βελτιώνοντας την ενέργεια και τη διάθεσή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
