Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) είναι μια κοινή διαταραχή που προκαλεί την επιστροφή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, με κύριο σύμπτωμα το αίσθημα καούρας ή «καψίματος» στο στήθος. Αν και δεν είναι επικίνδυνη στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, ιδιαίτερα όταν γίνεται χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να περιορίσετε τις ενοχλήσεις και να προστατεύσετε τον οργανισμό σας.
Τι προκαλεί τη ΓΟΠ;
Η βασική αιτία είναι η δυσλειτουργία του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, ο οποίος επιτρέπει την παλινδρόμηση οξέων. Παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάσταση περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική κατανάλωση λιπαρών ή πικάντικων τροφών
- Καφές, αλκοόλ και αναψυκτικά
- Κάπνισμα
- Παχυσαρκία
- Σφιχτά ρούχα γύρω από την κοιλιά
- Ξάπλωμα αμέσως μετά το φαγητό
Πώς να μειώσετε τις καούρες;
- Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
Αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα που πιέζουν το στομάχι και ευνοούν την παλινδρόμηση. - Περιορίστε τα επιβαρυντικά τρόφιμα
Αποφύγετε τη σοκολάτα, τη μέντα, τα τηγανητά, την ντομάτα και τα εσπεριδοειδή. - Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο ή ξεκούραση. - Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος κατά τον ύπνο
Χρησιμοποιήστε ένα κεκλιμένο μαξιλάρι ή ανυψώστε το κεφαλάρι του κρεβατιού για να αποφύγετε την παλινδρόμηση τη νύχτα. - Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Και τα δύο χαλαρώνουν τον οισοφαγικό σφιγκτήρα και επιδεινώνουν τα συμπτώματα. - Διατηρήστε υγιές βάρος
Το περιττό λίπος στην κοιλιά αυξάνει την πίεση στο στομάχι και ευνοεί την παλινδρόμηση.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν οι καούρες επιμένουν ή συνοδεύονται από δυσκολία στην κατάποση, απώλεια βάρους ή πόνο στο στήθος, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται φαρμακευτική αγωγή ή πιο ειδική θεραπεία.
Η αλλαγή τρόπου ζωής είναι το πρώτο βήμα για την ανακούφιση από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση — και πολλές φορές, είναι και το πιο αποτελεσματικό.
