Η γενική σύσταση για 7-9 ώρες ύπνου ημερησίως θεωρείται ιδανική για την πλειονότητα των ενηλίκων. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι δεν ισχύει για όλους. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν απολύτως φυσιολογικά με λιγότερο ύπνο, χωρίς να επηρεάζεται η υγεία ή η απόδοσή τους.
Ποιοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο;
- Γονιδιακά ευνοημένοι
Ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού έχει μια σπάνια γενετική μετάλλαξη (σε γονίδια όπως το DEC2), που τους επιτρέπει να ξεκουράζονται επαρκώς με μόλις 4-6 ώρες ύπνου. Οι άνθρωποι αυτοί είναι γνωστοί ως “φυσικοί σύντομοι κοιμώμενοι” και ξυπνούν γεμάτοι ενέργεια, ακόμα και αν κοιμηθούν λιγότερο από το σύνηθες. - Άτομα με υψηλή προσαρμοστικότητα
Μερικοί άνθρωποι έχουν εκπαιδεύσει τον οργανισμό τους να λειτουργεί καλά με λιγότερες ώρες ύπνου, ειδικά αν διατηρούν σταθερό πρόγραμμα και καλή υγιεινή ύπνου. - Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία
Με την πάροδο του χρόνου, οι ανάγκες για ύπνο μειώνονται. Πολλοί ηλικιωμένοι αισθάνονται ξεκούραστοι με 5-6 ώρες ύπνου, καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται φυσικά σε έναν πιο σύντομο κύκλο ύπνου. - Εξαιρετικά ενεργητικοί άνθρωποι
Κάποιοι εξαιρετικά δραστήριοι ή ιδιαίτερα παραγωγικοί άνθρωποι, όπως επιχειρηματίες και αθλητές, φαίνεται να αποδίδουν καλά ακόμα και με λιγότερο ύπνο, αρκεί να φροντίζουν την ποιότητά του.
Πότε η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής;
Αν και κάποιοι μπορούν να αντέξουν με λιγότερες ώρες ύπνου, για τους περισσότερους η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- Κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση
- Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός» ωρών ύπνου που να ταιριάζει σε όλους. Οι προσωπικές ανάγκες ύπνου εξαρτώνται από γονίδια, ηλικία, τρόπο ζωής και υγεία. Αν αισθάνεστε ξεκούραστοι και αποδίδετε καλά μέσα στην ημέρα, τότε μάλλον κοιμάστε όσο πραγματικά χρειάζεστε – είτε αυτό είναι 7, είτε 6, είτε ακόμα και 5 ώρες!
