Πώς μπορεί ο εγκέφαλός σας να διατηρεί υψηλή ενέργεια αν δεν του δίνετε την ευκαιρία να ξεκουραστεί; Ο ανθρώπινος εγκέφαλος εστιάζει σε πιο σύνθετες σκέψεις για περίπου 90-120 λεπτά συνεχόμενα, και στη συνέχεια χρειάζεται περίπου 20 λεπτά ξεκούρασης για να ανακτήσει την ενέργειά του.
Για να ενισχύσετε τη λειτουργία και την αποδοτικότητα του εγκεφάλου σας, μπορείτε να δοκιμάσετε:
# Ακούστε το σώμα σας
Το μυαλό σας γνωρίζει πότε χρειάζεται διάλειμμα και σας… ειδοποιεί με τον δικό του τρόπο.
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των ΗΠΑ, όταν ο εγκέφαλος πάρει το σήμα πως δεν αντέχει άλλο, σταματά να συγκεντρώνεται. Έτσι, οι νευρώνες της αντίληψής σας, την ώρα που το μυαλό αρνείται να συνεχίσει μια εργασία, σας ειδοποιούν να σταματήσετε.
# Η τέχνη του να μην κάνετε τίποτα
Όταν παθαίνετε blackout, είναι σημαντικό να πάτε κάπου ήσυχα και να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσετε.
Αν δεν έχετε τη δυνατότητα, στρέψτε το βλέμμα σας αλλού, μέχρι ο εγκέφαλός σας να συνειδητοποιήσει ότι είναι ασφαλές να επιστρέψει στην κανονική του λειτουργία.
Αυτό είναι που περιγράφει και το Niksen, μια ολλανδική πρακτική που περιλαμβάνει κάθε είδους δραστηριότητες «χωρίς σκοπό», όπως το να κοιτάτε έξω από το παράθυρο ή να ακούτε μουσική. Σκοπός είναι να βρείτε έστω και λίγο χρόνο για να μην κάνετε απολύτως τίποτα, ώστε ο εγκέφαλος να καταφέρει να εκτονώσει την ένταση.
# «Ψιλοκόψτε» τον χρόνο σας
Αν ξεμείνατε από ενέργεια στη δουλειά, δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro, ένα εργαλείο διαχείρισης χρόνου που θα σας «λύσει» τα χέρια:
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και εργαστείτε για 25 λεπτά.
- Όταν λήξει ο χρόνος, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις φορές και στο τέλος, κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών για να επιβραβεύσετε τον εγκέφαλό σας.
