Φροντίστε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών και το δικό σας ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.
Φυσικά, οι βασικοί παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και το πλύσιμο των χεριών είναι κρίσιμοι (και δεν υπάρχει αμφιβολία γι’ αυτό!), αλλά τι άλλες πρακτικές ακολουθείτε για να ενισχύσετε την ανοσία της οικογένειάς σας;
Φάτε φρούτα και λαχανικά
Λάβετε μέσα από την υγιεινή διατροφή όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ακολουθούν μερικά από αυτά:
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη Ε
- Β12 και Β6
- Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη
- Ψευδάργυρος
- Σελήνιο
- Υγιή λιπαρά
- Λάδι καρύδας
Το χειμώνα να προτιμάτε:
- Βιταμίνη C
- Ψευδάργυρο
- Βιταμίνη D
- Προβιοτικά
- Εχινάκεια
Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών
Κι όμως υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε ή να καταναλώνετε λιγότερο. Ποιες είναι αυτές;
- Ζάχαρη
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκό αλεύρι, αρτοσκευάσματα κ.λπ.)
- Τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία ή αλλεργία
- Τρανς λιπαρά, τηγανιτά και συσκευασμένα τρόφιμα
- Αλκοόλ & Καπνό
- Τοξίνες που βρίσκονται σε μη βιολογικά τρόφιμα
Πιείτε νερό
Πίνετε πολύ νερό, ειδικά όταν μια ίωση σας χτυπά την πόρτα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
Κοιμηθείτε καλά
Σίγουρα αυτό είναι δύσκολο για πολλούς γονείς. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Περιορίστε το στρες
Άλλη μια από αυτές τις συμβουλές «που λέγονται πιο εύκολα παρά γίνονται», αλλά είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες και εξαιρετικά σημαντικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Διαχειριστείτε το στρες και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κάντε γιόγκα, μια βόλτα σε ένα πάρκο, βγείτε για καφέ με φίλους.
Εμβολιαστείτε
Ο εμβολιασμός όλης της οικογένειας κατά τη γρίπης μπορεί να ενισχύσει και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη γρίπη, σε περίπτωση που δεν την αποφύγετε. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζετε ότι αν κάποιος από την οικογένειά σας νοσήσει, θα νοσήσει ελαφριά.
