Η τακτική άσκηση θεωρείται από καιρό «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό. Όμως δεν χρειάζεται κανείς να γίνει μαραθωνοδρόμος για να αποκομίσει σημαντικά οφέλη. Σύμφωνα με σύγχρονες επιστημονικές μελέτες, ακόμα και ήπιας έντασης άσκηση – όπως το περπάτημα, η κηπουρική ή η ήπια ποδηλασία – μπορεί να προσθέσει από 3 έως και 7 χρόνια ζωής.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η ήπια φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Μάλιστα, μόλις 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, αρκούν για να παρατηρηθούν θετικά αποτελέσματα στη μακροζωία και την ποιότητα ζωής.
Η ήπια άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και σχετικών παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες. Επιπλέον, έχει φανεί ότι προστατεύει τον εγκέφαλο, περιορίζοντας τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και νόσων όπως το Αλτσχάιμερ.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, ακόμα και 11 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, η ψυχολογική επίδραση της άσκησης – όπως η μείωση του άγχους και της κατάθλιψης – συμβάλλει επίσης στη γενική υγεία και μακροζωία.
Το σημαντικό είναι η συνέπεια και όχι η ένταση. Οι απλές καθημερινές κινήσεις – ένα γρήγορο περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα σκάλας – προσθέτουν κίνηση στη ζωή μας και, κατά συνέπεια, χρόνια ζωής. Η ήπια άσκηση δεν είναι μόνο για τους αρχάριους ή τους ηλικιωμένους, αλλά για όλους όσοι θέλουν να επενδύσουν στην υγεία τους με απλό και ασφαλή τρόπο.
