Η καθιστική ζωή έχει αναδειχθεί τα τελευταία χρόνια σε έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για πλήθος χρόνιων ασθενειών, μεταξύ των οποίων και ο καρκίνος του μαστού. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστές, χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, διπλασιάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της μορφής καρκίνου σε σχέση με όσες διατηρούν έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και τις ορμονικές λειτουργίες του οργανισμού. Η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους, το οποίο εκκρίνει ουσίες όπως οι κυτοκίνες και οι οιστρογόνοι, που έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στον μαστό. Επιπλέον, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα επηρεάζει την ινσουλινοευαισθησία, αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και ινσουλινοειδών αυξητικών παραγόντων, που μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη όγκων.
Η τακτική άσκηση, ακόμη και μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η γιόγκα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα έχουν έως και 25% χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης της νόσου σε σχέση με γυναίκες που παραμένουν καθιστές για ώρες καθημερινά. Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση των ορμονών, δημιουργώντας ένα περιβάλλον δυσμενές για την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Εκτός από την άσκηση, η αλλαγή μικρών καθημερινών συνηθειών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η χρήση σκάλας αντί του ασανσέρ, η στάση όρθιας εργασίας για κάποιο μέρος της ημέρας και τα τακτικά διαλείμματα από τον υπολογιστή συμβάλλουν στη μείωση των ωρών καθιστικής ζωής.
Συνολικά, η καθιστική ζωή αποτελεί έναν σημαντικό και τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού. Η υιοθέτηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και τακτικούς ιατρικούς ελέγχους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο και να ενισχύσει τη συνολική υγεία των γυναικών. Η πρόληψη ξεκινά από την καθημερινή κίνηση.