Η ώρα που επιλέγουμε να ασκηθούμε φαίνεται πως παίζει σημαντικό ρόλο για την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωινή σωματική δραστηριότητα —ειδικά μεταξύ 7:00 και 9:00 π.μ.— συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο χρονισμός της άσκησης επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, δηλαδή το βιολογικό «ρολόι» του οργανισμού, το οποίο ρυθμίζει λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και η ορμονική ισορροπία. Η πρωινή δραστηριότητα φαίνεται να ευνοεί καλύτερη ρύθμιση αυτών των παραγόντων, ενώ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό νωρίς μέσα στην ημέρα, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική καύση λίπους και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μεγάλης μελέτης που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, όσοι γυμνάζονταν τις πρωινές ώρες είχαν έως και 16% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 17% μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού, σε σύγκριση με όσους προτιμούσαν να ασκούνται το απόγευμα ή το βράδυ. Το εύρημα αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή το συνολικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων.
Επιπλέον, η πρωινή άσκηση φαίνεται να βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του στρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που επίσης συμβάλλει στην καρδιαγγειακή προστασία. Ένα πρωινό περπάτημα 30 λεπτών, λίγες ασκήσεις stretching ή ακόμα και ήπια ποδηλασία μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Αν και κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη, οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνέπεια έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Ωστόσο, η υιοθέτηση μιας πρωινής ρουτίνας άσκησης μπορεί να αποτελέσει ένα απλό, φυσικό και αποτελεσματικό «φάρμακο» για την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων — δίνοντας στην καρδιά το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας.
