Στη σύγχρονη εποχή, τα κινητά τηλέφωνα έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν μέχρι και λίγα λεπτά πριν κοιμηθούν — είτε για να χαλαρώσουν με βίντεο, είτε για να ενημερωθούν στα social media. Όμως, η χρήση κινητών πριν τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, και μάλιστα με τρόπους που δεν αντιλαμβανόμαστε πάντα άμεσα.
1. Το μπλε φως και η μελατονίνη
Οι οθόνες των κινητών εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει άμεσα την παραγωγή της μελατονίνης — της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όταν κοιτάμε μια φωτεινή οθόνη τη νύχτα, ο εγκέφαλος “νομίζει” ότι είναι ακόμα ημέρα και μειώνει την έκκριση μελατονίνης, καθυστερώντας έτσι την αίσθηση υπνηλίας.
2. Ψυχική διέγερση πριν τον ύπνο
Η περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα, η ανάγνωση ειδήσεων ή η παρακολούθηση έντονου περιεχομένου μπορεί να προκαλέσει ψυχική διέγερση, δυσκολεύοντας τον εγκέφαλο να “κατεβάσει ταχύτητα” και να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή πιο ελαφρύ, διακοπτόμενο ύπνο.
3. Καθυστερημένη ώρα ύπνου
Το “μόνο πέντε λεπτά ακόμα” μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μία ώρα περιήγησης. Η χρήση κινητού πριν τον ύπνο συχνά καθυστερεί την ώρα κατάκλισης, με αποτέλεσμα λιγότερες ώρες ύπνου συνολικά.
Πώς να προστατευτείτε
- Χρησιμοποιήστε λειτουργία νυχτερινού φωτισμού (Night Mode) ή εφαρμογές φιλτραρίσματος μπλε φωτός.
- Αποφύγετε τη χρήση κινητού τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Αντικαταστήστε τη χρήση κινητού με κάτι πιο χαλαρωτικό, όπως ένα βιβλίο ή ήρεμη μουσική.
Η σωστή υγιεινή ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας — και η απομάκρυνση του κινητού πριν κοιμηθούμε είναι ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.
