Ο θυμός είναι ένα απολύτως φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα, που μπορεί να λειτουργήσει ακόμα και προστατευτικά όταν εκφράζεται σωστά. Το πρόβλημα δεν είναι ο θυμός αυτός καθαυτός, αλλά ο τρόπος που επιλέγουμε να τον εκδηλώσουμε. Όταν δεν διοχετεύεται με υγιή τρόπο, μπορεί να γίνει καταστροφικός τόσο για εμάς όσο και για τις σχέσεις μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να “ξεσπάμε” με ασφάλεια και χωρίς επιπτώσεις.
1. Αναγνώρισε τα σημάδια εγκαίρως
Ο θυμός συχνά συνοδεύεται από φυσικά σημάδια, όπως ταχυκαρδία, ένταση στους μυς, γρήγορη αναπνοή. Μάθε να τα αναγνωρίζεις για να προλάβεις την έκρηξη.
2. Πάρε απόσταση
Αν νιώθεις ότι “ανεβαίνει” η πίεση, κάνε ένα βήμα πίσω – κυριολεκτικά ή μεταφορικά. Απομακρύνσου για λίγα λεπτά από την κατάσταση, πάρε βαθιές ανάσες και επίτρεψε στον εαυτό σου να ηρεμήσει.
3. Μίλα όταν είσαι ήρεμος
Μην προσπαθείς να λύσεις διαφωνίες εν βρασμώ. Όταν τα συναισθήματα καταλαγιάσουν, μπορείς να εκφράσεις τις σκέψεις σου πιο καθαρά και με λιγότερες εντάσεις.
4. Γράψε το
Το να καταγράφεις τα συναισθήματά σου σε ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύτιμος τρόπος εκτόνωσης, που σε βοηθά να δεις καθαρότερα την κατάσταση.
5. Βρες διέξοδο
Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διοχέτευσης του θυμού. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμα και το χτύπημα ενός μαξιλαριού μπορούν να βοηθήσουν στην εκτόνωση.
6. Μάθε να συγχωρείς
Το να κρατάς μέσα σου θυμό για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε φθείρει ψυχικά και σωματικά. Η συγχώρεση δεν είναι αδυναμία, είναι επιλογή απελευθέρωσης.
Ο θυμός μπορεί να γίνει σύμμαχος, αρκεί να μάθουμε να τον ακούμε και να τον εκφράζουμε με τρόπους που δεν πληγώνουν – ούτε εμάς, ούτε τους άλλους.
