Η καθιστική ζωή αποτελεί πλέον ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας της σύγχρονης εποχής. Πολλοί άνθρωποι περνούν ατελείωτες ώρες καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, στο γραφείο ή στον καναπέ, με ελάχιστη κίνηση μέσα στη μέρα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η παρατεταμένη καθιστή θέση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, μυοσκελετικών προβλημάτων και πρόωρης κόπωσης.
Ένα από τα συχνότερα ερωτήματα είναι κάθε πότε πρέπει να σηκώνεται κάποιος από την καρέκλα. Σύμφωνα με σύγχρονες οδηγίες, συνιστάται να γίνεται διακοπή της καθιστικής στάσης κάθε 30 έως 60 λεπτά. Ακόμη και μια σύντομη αλλαγή θέσης μπορεί να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τη μυϊκή ακαμψία που συσσωρεύεται με την ακινησία.
Η διάρκεια της κίνησης δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη για να έχει οφέλη. Οι ειδικοί προτείνουν 2 έως 5 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας κάθε φορά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απλό περπάτημα στον χώρο, διατάσεις, μερικά καθίσματα ή ανεβοκατέβασμα σκάλας. Ακόμη και το να σταθεί κάποιος όρθιος και να κινηθεί ελαφρά αρκεί για να «ξυπνήσει» το σώμα.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η σωστή εργονομία, με τα πόδια να πατούν στο πάτωμα, την πλάτη υποστηριγμένη και την οθόνη στο ύψος των ματιών, μπορεί να μειώσει την καταπόνηση. Ωστόσο, ακόμα και η καλύτερη στάση δεν αντικαθιστά την ανάγκη για συχνή κίνηση.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τηλεφωνήματα όρθιοι, περπάτημα κατά τα διαλείμματα ή χρήση υπενθυμίσεων για κίνηση είναι απλές πρακτικές που βοηθούν στη μείωση της καθιστικής ζωής.
Η τακτική διακοπή της καθιστικής στάσης δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια, αλλά συνέπεια. Με μικρά, συχνά διαλείμματα κίνησης, το σώμα παραμένει πιο ενεργό, μειώνεται η κόπωση και βελτιώνεται η συνολική υγεία και ευεξία.
