Η καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής άσκησης αποτελούν δύο από τους βασικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην επιβάρυνση της μέσης και στην εμφάνιση πόνου στην περιοχή της οσφύος. Στη σύγχρονη εποχή, όπου η τεχνολογία και η εργασία γραφείου κυριαρχούν, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι περνούν ώρες καθιστοί, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για προβλήματα στη μέση.
Όταν μένουμε καθιστοί για πολλές ώρες, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, εξασθενούν και χάνουν τη δύναμή τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται η στήριξη της μέσης, με συνέπεια την υπερφόρτωση των σπονδύλων και των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η καθιστική στάση συχνά συνοδεύεται από λανθασμένη στάση σώματος, όπως σκυμμένο κεφάλι ή στροφή της λεκάνης, που επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τη μέση.
Η έλλειψη άσκησης μειώνει την ευλυγισία και τη μυϊκή αντοχή, ενώ επιδεινώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της μέσης, καθυστερώντας την επούλωση μικροτραυματισμών και προάγοντας τη φλεγμονή. Επιπλέον, το καθισιό συχνά συνδέεται με αύξηση βάρους, που προσθέτει επιπλέον βάρος στη μέση και επιδεινώνει τον πόνο.
Η αντιμετώπιση της επιβάρυνσης της μέσης λόγω καθιστικής ζωής περνά μέσα από την ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, διατάσεις και περπάτημα είναι απλές πρακτικές που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση. Επίσης, είναι σημαντικό να προσέχουμε τη στάση μας όταν καθόμαστε, χρησιμοποιώντας σωστές καρέκλες και στηρίζοντας τη μέση με μαξιλάρι αν χρειάζεται.
Τέλος, η διακοπή των συνεχόμενων ωρών καθισιού με μικρά διαλείμματα για κίνηση βοηθάει στη μείωση της καταπόνησης της μέσης. Με λίγη προσοχή και τακτική άσκηση, η μέση μπορεί να παραμείνει υγιής και να αποφύγουμε τον χρόνιο πόνο και τις σοβαρότερες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
