Οι κρίσεις πανικού είναι έντονα επεισόδια άγχους που εμφανίζονται ξαφνικά και προκαλούν σωματικά και ψυχικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, ζάλη και έντονη ανησυχία. Αν και είναι κοινές και προσωρινές, μπορεί να είναι τρομακτικές και να επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να τις αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν 6 βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού όταν αυτή προκύψει.
1. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Όταν βιώνετε μια κρίση πανικού, η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές. Αντί να προσπαθείτε να “πιάσετε” αέρα, σκεφτείτε να εισπνέετε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά για 6 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία του σώματος και της σκέψης.
2. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τις σκέψεις σας
Η κρίση πανικού συνοδεύεται από αρνητικές και καταστροφολογικές σκέψεις. Όταν το καταλάβετε, θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι προσωρινά και δεν απειλούν τη ζωή σας. Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα συμβεί τίποτα επικίνδυνο.
3. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο “παρουσίασης στο σώμα”
Η σύνδεση με το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Αγγίξτε ένα αντικείμενο γύρω σας, όπως το τραπέζι ή την καρέκλα, και εστιάστε στις υφές του. Η αίσθηση του αντικειμένου μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε στην πραγματικότητα και να μειώσετε το άγχος.
4. Κοιτάξτε γύρω σας και αναγνωρίστε ασφαλή σημεία
Αν αισθάνεστε ότι χάνετε την αίσθηση του ελέγχου, κοιτάξτε γύρω σας και βρείτε ασφαλή και ήρεμα σημεία στον χώρο, όπως μια ανοιχτή πόρτα ή το παράθυρο. Αυτή η οπτική αναγνώριση βοηθά στο να αισθανθείτε ότι δεν βρίσκεστε σε κίνδυνο.
5. Χρησιμοποιήστε έναν ήσυχο χώρο
Εάν η κρίση πανικού προκαλεί ιδιαίτερο άγχος, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από θορυβώδεις ή γεμάτους χώρους και να βρείτε έναν ήσυχο και ασφαλή χώρο. Η ηρεμία του περιβάλλοντος μπορεί να μειώσει την ένταση του επεισοδίου.
6. Ζητήστε υποστήριξη
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή συνεργάτες. Ενημερώστε τους ότι περνάτε μια κρίση πανικού, ώστε να μπορέσουν να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Συμπέρασμα
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικές, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορούν να γίνουν πιο διαχειρίσιμες. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η εφαρμογή αυτών των βημάτων μπορεί να μειώσει την ένταση της κρίσης και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ηρεμίας. Αν οι κρίσεις πανικού γίνονται συχνές ή σοβαρές, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για περαιτέρω υποστήριξη και θεραπεία.
