Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού και στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Τα τελευταία χρόνια, έχει αρχίσει να συζητείται έντονα και η πιθανή σύνδεση του μαγνησίου με την απώλεια βάρους.
Πώς σχετίζεται το μαγνήσιο με την απώλεια βάρους;
Αν και το μαγνήσιο από μόνο του δεν «καίει» λίπος, παίζει υποστηρικτικό ρόλο σε αρκετές διαδικασίες που σχετίζονται με τον έλεγχο του σωματικού βάρους:
- Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα: Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης. Η σταθερή γλυκόζη αίματος μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να περιορίσει την αποθήκευση λίπους.
- Βελτίωση ύπνου και μείωση του στρες: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, προάγοντας καλύτερο ύπνο. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους.
- Μείωση της φλεγμονής: Χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό. Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάτι που μπορεί να συμβάλλει έμμεσα στη ρύθμιση του βάρους.
- Υποστήριξη μυϊκής λειτουργίας: Βοηθά στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση και στη μυϊκή αποκατάσταση, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους ακολουθούν πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους.
Πηγές μαγνησίου
Μπορείτε να λάβετε μαγνήσιο από τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και μαύρη σοκολάτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστηθούν συμπληρώματα, πάντα με καθοδήγηση επαγγελματία υγείας.
Συμπέρασμα
Το μαγνήσιο δεν αποτελεί «μαγικό» συστατικό για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
