Η κατανάλωση καφέ είναι καθημερινή συνήθεια για εκατομμύρια ανθρώπους, ωστόσο κατά την εγκυμοσύνη δημιουργούνται εύλογες ανησυχίες για την ασφάλεια της καφεΐνης. Νέες επιστημονικές μελέτες και οδηγίες προσφέρουν επικαιροποιημένες απαντήσεις σχετικά με το τι επιτρέπεται και τι όχι.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και τον Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), η κατανάλωση έως 200 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής για τις περισσότερες εγκύους. Αυτή η ποσότητα αντιστοιχεί περίπου σε ένα φλιτζάνι καφέ φίλτρου ή δύο εσπρέσο.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό που διαπερνά τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο, το οποίο δεν έχει ακόμα ώριμο μεταβολικό σύστημα. Υψηλότερες ποσότητες σχετίζονται, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης ή αποβολής – αν και τα δεδομένα δεν είναι πάντα ομόφωνα. Για τον λόγο αυτό, η μετριοπάθεια και η εξατομίκευση είναι καίριας σημασίας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ. Υπάρχει επίσης σε:
- Τσάι (μαύρο και πράσινο)
- Αναψυκτικά τύπου cola
- Ενεργειακά ποτά
- Σοκολάτα
- Ορισμένα παυσίπονα
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπολογίζεται η συνολική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης από όλες τις πηγές.
Αν έχετε δυσκολία να κόψετε τον καφέ, προτιμήστε ντεκαφεϊνέ, ο οποίος περιέχει πολύ μικρότερες ποσότητες καφεΐνης, ή στραφείτε σε αφεψήματα χωρίς διεγερτικά, όπως το χαμομήλι ή το λουίζα (με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού).
Συμπερασματικά, η κατανάλωση καφέ κατά την εγκυμοσύνη δεν απαγορεύεται, αλλά χρειάζεται προσοχή. Πριν προβείτε σε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένες οδηγίες.
