Η τηλεργασία και οι διαδικτυακές συναντήσεις έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά η συνεχής συμμετοχή σε τηλεδιασκέψεις μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό. Ο λεγόμενος «Zoom fatigue» ή κόπωση από τις τηλεδιασκέψεις είναι ένα πραγματικό φαινόμενο, που προκαλεί ψυχολογική και σωματική εξάντληση, μειώνει την προσοχή και επηρεάζει την παραγωγικότητα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η παρατεταμένη εστίαση στην οθόνη, η ανάγκη για συνεχή κοινωνική επαγρύπνηση και η μειωμένη κίνηση επιβαρύνουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
Ένας από τους βασικούς παράγοντες της κόπωσης είναι η οθόνη και η συνεχής οπτική επαφή με άλλους συμμετέχοντες. Ο εγκέφαλος καταναλώνει περισσότερη ενέργεια όταν χρειάζεται να επεξεργάζεται μικρές αλλαγές στις εκφράσεις των προσώπων και την κίνηση των χειρονομιών, προσπαθώντας να «διαβάσει» την κατάσταση. Παράλληλα, η μειωμένη φυσική κίνηση, οι συνεχείς καθιστικές ώρες και η ένταση των ήχων αυξάνουν την μυϊκή ένταση και προκαλούν πονοκεφάλους, πόνους στον αυχένα και τα μάτια.
Για να μειώσουμε την κόπωση, είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στις τηλεδιασκέψεις. Αρκούν λίγα λεπτά για να σηκωθούμε, να τεντωθούμε ή να περπατήσουμε, ώστε να αναζωογονηθεί η κυκλοφορία και να χαλαρώσουν οι μύες. Η ρύθμιση της φωτεινότητας της οθόνης και η χρήση εργονομικής καρέκλας βοηθούν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και του αυχένα.
Επιπλέον, η οργάνωση και ο περιορισμός των τηλεδιασκέψεων μπορεί να μειώσει την υπερφόρτωση. Προγραμματίστε μόνο τις απαραίτητες συναντήσεις και καθορίστε σαφή διάρκεια, ώστε να αποφευχθούν συνεχείς υπερβολικά μεγάλες συνεδρίες. Η χρήση ακουστικών και η αποφυγή πολλαπλών παραθύρων ταυτόχρονα μειώνουν επίσης την ψυχική πίεση.
Τέλος, η ενσυνείδητη χαλάρωση μετά τη δουλειά μέσω βαθιάς αναπνοής, ήπιας γυμναστικής ή διαλογισμού μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία του οργανισμού. Με σωστή διαχείριση, οι τηλεδιασκέψεις μπορούν να παραμείνουν εργαλείο επικοινωνίας χωρίς να εξαντλούν τη σωματική και ψυχική μας ενέργεια, προστατεύοντας την ευεξία και την παραγωγικότητά μας.
