Η υγεία του εντέρου αποτελεί θεμέλιο για την καλή λειτουργία του οργανισμού, τη σωστή πέψη και την ενεργητικότητα. Όταν το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί ομαλά, εμφανίζονται φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πόνος και αίσθημα βάρους. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της εντερικής δραστηριότητας και υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά. Ακολουθούν οι οκτώ πιο ωφέλιμες τροφές για τη φυσική διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου.
1. Βρώμη
Πλούσια σε διαλυτές ίνες, η βρώμη απορροφά νερό, σχηματίζει gel και διευκολύνει την κίνηση των κοπράνων στο έντερο. Η κατανάλωση μιας μερίδας στο πρωινό συμβάλλει στη σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
2. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο περιέχει ένζυμα όπως η ακτινιδίνη και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βοηθώντας στην ήπια και φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας χωρίς ερεθισμούς.
3. Γιαούρτι με προβιοτικά
Τα ζωντανά βακτήρια που περιέχει ενισχύουν τη μικροβιακή χλωρίδα και βοηθούν στην εξισορρόπηση του εντέρου. Συνιστώνται προϊόντα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
4. Δαμάσκηνα
Φημίζονται για τη φυσική υπακτική τους δράση. Οι διαιτητικές ίνες και η σορβιτόλη ενισχύουν την κινητικότητα και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα.
5. Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών του πεπτικού σωλήνα. Παρέχουν επίσης νερό και φυτικές ίνες για ευκολότερη κένωση.
6. Φακές και όσπρια
Αποτελούν εξαιρετική πηγή αδιάλυτων ινών, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και βοηθώντας στη φυσική διέλευση από το έντερο.
7. Σπόροι chia
Απορροφούν έως και δέκα φορές το βάρος τους σε νερό, δημιουργώντας gel που ενισχύει την ενυδάτωση και την κίνηση του εντέρου. Ιδανικοί για κατανάλωση με γιαούρτι ή smoothies.
8. Ελαιόλαδο
Μικρή ποσότητα σε καθημερινή βάση λιπαίνει το πεπτικό σύστημα, διευκολύνοντας την εντερική διέλευση και μειώνοντας τυχόν ερεθισμούς.
Ενσωματώνοντας τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας και παράλληλα αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, μπορείτε να υποστηρίξετε σταθερά και φυσικά την υγεία του εντέρου. Με μικρές και σταθερές διατροφικές αλλαγές, η πέψη και η ευεξία βελτιώνονται αισθητά.
