Η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως γύρω στην ηλικία των 45–55 ετών, και συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Ένα από τα πιο συχνά και συζητημένα συμπτώματα που εμφανίζονται σε αυτή την περίοδο είναι η λεγόμενη «ομίχλη του εγκεφάλου» (brain fog), δηλαδή η αίσθηση μπερδέματος, μειωμένης συγκέντρωσης και προβλημάτων μνήμης.
Η κύρια αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι η πτώση των οιστρογόνων, ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα σε περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ακετυλοχολίνη, οι οποίοι συμμετέχουν στη διατήρηση της ψυχικής διαύγειας και της μνήμης. Καθώς τα επίπεδά τους μειώνονται, οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν δυσκολία στην ανάκληση πληροφοριών, λησμονιά καθημερινών λεπτομερειών και μείωση της προσοχής.
Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, και άλλοι παράγοντες της εμμηνόπαυσης συμβάλλουν στην ομίχλη του εγκεφάλου. Η διαταραχή ύπνου, συχνή σε πολλές γυναίκες λόγω εξάψεων ή νυχτερινού ιδρώτα, μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκρατεί νέες πληροφορίες. Παράλληλα, η αυξημένη κόπωση, το άγχος και η μεταβολή της διάθεσης μπορούν να επιβαρύνουν την εστίαση και τη μνήμη.
Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπιστεί η ομίχλη του εγκεφάλου. Η τακτική φυσική άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τη νευροπλαστικότητα, ενώ η υγιεινή διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η διατήρηση πνευματικής δραστηριότητας μέσω ανάγνωσης, γρίφων και νέων μαθημάτων ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι φυσιολογική και αντιμετωπίσιμη. Με κατάλληλη φροντίδα, ισορροπημένο τρόπο ζωής και, αν χρειαστεί, ιατρική καθοδήγηση, οι γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν την πνευματική τους διαύγεια και την καθημερινή τους αποτελεσματικότητα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
